Johanna Andersson: Derfor skal du træne mine yogaøkter

Denne uge i "10 minutters træning" viser yogainstruktøren Johanna Andersson fire korte yogaøkter som alle kan gøre.
- Yoga er meget tilgivende, det kan ikke blive feil, sier hun.

I den fjerde og sidste uge af "10 minutters træning" er det tid til at sænke tempoet og fokusere på den indre velværen. Yoga står på skjemaet, og alle kan være med uansett tidligere erfaring!

Johanna Andersson er en af Sveriges mest etablerede yogainstruktører med over 15 års yogaerfaring og har sat sammen fire korte yogaøkter med forskellige fokusområder. Hun jobber som yogalærer og personlig trener i Göteborg og online, hun driver Global Yoga som spesialiserer seg på yogautdanninger og utgjør den ene halvdelen av MOJO, som sammen med Monika Björn ligger bak konseptet Hot MOJO, MOJO yoga og MOJO Flex.

Johanna Andersson findes også på Instagram under navnet @yogajohanna, hvor hun har over 15.000 følgere. Foto: Emelie Lager

- Når jeg har gjort øktene har jeg tenkt at deltakerne skal få noe ut av de, både fysisk men også ut av et yogaperspektiv med emosjonelt og mentalt fokus, sier Johanna Andersson, og fortsetter:

- Når du gør øvelsene, ta utgangspunkt i hvilket nivå du befinner seg på, uansett om du har gjort yoga lenge eller om det er for første gang. Legg tanken om at du kan gjøre feil til side, så lenge du puster og er til stede kan du praktisere yoga.

Behøver jeg noget udstyr til at gøre yogaøktene dine?

- Nei. Det er frivilligt at bruge en yogamatte. De som drev med yoga for tusen år siden hadde ingen matte og det er bra å ikke være avhengig av ytre omstendigheter slik at du kan gjøre økten etter en løpetur, utenførs i løpesko og vanter, på tregulvet hjemme eller der du befinner deg akkurat nå.

Hvad gir yogaen deg?

- Jeg udøver Global yoga, det er en moderne stil af yoga, hvor vi blander forskellige teknikker og kunnskaper. Det gir meg virkelig alt. På et fysisk niveau gør det, at jeg klarer hverdagen med to børn og en aktiv livsstil. Jeg stiller høje krav til kroppen og yogaen holder meg skadefri og pigg. Emosjonelt holder yogaen meg balansert og fører meg nærmere følelsene mine slik at jeg slipper å ta omveier ved beslutninger.

Hvilken indstilling skal jeg have, når jeg starter med øktene dine?

- Tenk på "less is more", bare start. Noen ganger blir det et prosjekt å bare komme igang, men vent ikke til du har et kvarter til overs som aldri skjer, men gjør heller mindre med tiden du har. Det samme gælder øvelsene, de kommer ikke til at se ud som når jeg gør dem, men kjenner du øvelsene vil du få noe ut av det.

Hvor vigtigt er miljøet omkring mig, når jeg skal gøre yoga?

- Det findes to aspekter af det. Om du er nybegynder kommer det til at være lettere for dig at fokusere på om du har en bra yogamatte, om du ikke har skinny jeans på dig og om du er i et miljø med behagelig temperatur og relativt god orden rundt om dig. Samtidig er målet at kunne udføre yoga når som helst, hvor som helst.

Du anbefaler at afslutte øktene dine med noen minutters meditasjon, hvorfor?

- Det er flere grunde til det. Når vi mediterer går hjerterytmen som oftest ned, vores puls, som gør at vi slipper stress. Det påvirker nervesystemet og hormoner, som gør at vi får en mere positiv balance i kroppen. Vi sover bedre, får bedre fordøjelse og minsker i fedtprosent ettersom stress gjør at kroppen holder fast i fett, sier Johanna Andersson og fortsetter:

- I dag lever vi med ekstremt meget stress og derfor må vi roe ned, koble af og koble på det rolige nervesystem. Når vi mediterer så gør vi det og frigjør kroppens egne lykkepiller. Meditasjon er også bra for å styrke vårt fokus. I dagens samfunn gjør vi så mye multitasking at det er bra å trene opp konsentrasjonsevnen og forsøke å fokusere på en ting i to minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke inn hos deg selv og sjekke hvordan du har det i dag, uten å være dømmende.

Johanna Andersson arrangerer også yogarejser, i marts næste år er det mulighed for at rejse med hende til Bali.

Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene i Johanna Anderssons økt og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10 så er du med i konkurransen om fine premier. Husk at du må have en åben konto for at kunne være med i konkurrencen. Lykke til!

LES MER: Yogamatten som er bedst i test