Josefine Forsbergs 3 bedste mageøvelser
Vil du styrke kjernemuskulaturen og få magen til at brenne? Da skal du prøve fitnessmodellen Josefine Forsbers tre favorittøvelser.
Josefine Forsberg er et kendt ansigt for Sportamores kunder. Før hun flyttede til Barcelona med kjæresten Alex Shirpey, var hun model på siden, akkurat som samboeren. I Spanien fokuserer hun på sin fremgangsrike karriere som fitnessmodell, og trening. Vi har funnet ut hvordan hun har meislet fram sin veltrente mage!
- Jeg sørger for at spise bra mat, trener mage to til tre ganger i uken i kombinasjon med cardiotrening for å holde en lav fettprosent, da kommer magemusklene til syne. Når jeg træner maven bruger jeg at gøre en sirkel med fire øvelser som jeg går igjennom fire ganger, sier Josefine Forsberg.
Hvor vigtigt synes du, det er at have en stærk kjernemuskulatur?
- Veldig viktig. De fleste tunge basisøvelser, uansett hva du trener, involverer ofte sentrumet, magen. Så ikke får du bare en fin mage, men du reduserer også skaderisikoen når du har en sterk kjernemuskulatur.
Du er utdannet PT, finnes det noen vanlige feil mange gjør når det kommer til å trene magen?
- Ja, at du kaster deg oppover og at du drar med hoftebøyerne, altså at du jobber med flere muskelgrupper som ikke er magen. Tenk på hvordan det føles når du arbejder med for eksempel biceps, akkurat samme muskelkontakt og følelse skal du have når du træner magen. Det skal brenne i magen og du skal ha kontakt hele tiden. Ikke kast deg oppover!
Josefine Forsberg blogger om livet sit HER. Gør som 496 000 andre og følg hende på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat
Prøv Josefine Forsbergs 3 bedste mageøvelser
1. Hengende beinhev
- Hengende beinhev er uten tvil den beste mageøvelsen som finnes.
Heng i en stang og løft beina rett ut fra kroppen. Prøv å nå så høyt opp som du bare klarer. Hold overkroppen i ro og hold imot på veien tilbake. Foto: Privat
2. Ab-roller
Tenk på at spenne magen under hele bevægelsen. Foto: Privat
3. Fellkniven
Ligg med armer og bein utstrekte, løft dem deretter rett opp i luften. Efter det så senker du dem langsomt tilbage til udgangspunktet. Tenk på at presse ned korsryggen i underlaget. Foto: Privat
