Juoksijoiden voimailutreeniä
Neljästoista osa Sportamoren ja juoksuvalmentajan lomajuoksuvinkeistä on tässä! Tällä kertaa saat vinkkejä voimaharjoituksista, jotka vahvistavat juoksijoiden kehoja oikealla tavalla. Et tarvitse mitään varusteita!
Juokseminen on keholle rankkaa ja sen takia pelkkää juoksua pitää täydentää voimailuharjoituksilla, jotta loukkaantumisriskit vähenisivät.- Voimailutreenien ei tarvitse tarkoittaa salille menoa, voit tehdä monia liikkeitä kotona tai ulkona vain kehoa apuna käyttäen, juoksuvalmentaja Kenth Svensson sanoo.
Kenth Svensson pitää klassisita liikkeistä, kuten varpaiden ojennuksista, kyykystä, askelkyykyistä, luisteluhypyistä, korkeista polvista, kantapääpotkuista, stepupeista, erilaisista lankuista ja punnerruksista.
- Nämä ovat hyviä liikkeitä, joita kaikkien juoksijoiden pitäisi tehdä, sillä liikkeet vahvistavat oikeita kehon osia juoksua varten.
Juoksuvalmentajan parhaimmat voimaharjoitusvinkit
Jalkaliikkeissä voit tehdä liikkeet yksi jalka kerrallaan. Näin molemmat jalat saavat yhtä paljon treeniä. Aloita heikommalla jalallasi ja tee sitten yhtä monta toistoa vahvemmalla jalalla, ei enempää. Tällöin mahdolliset kehonpuoliskojen vahvuuserot voivat tasoittua.
- Hyvä ajatusmalli on yrittää tehdä jalka kerrallaan, jotta molemmat jalat pääsevät töihin, muuten vahvempi jalkaa tekee yleensä työn, kehittyy vahvemmaksi ja ero heikompaan jalkaan kasvaa entisestään. Monilla oikean ja vasemman jalan voimat ovat erilaiset, treenaa siis fiksusti niin pääset ongelmasta ehkä eroon.
Liikkeet, jotka vahvistavat juoksijoiden kehoa
Askelkyykky: Tee askelkyykky eteenpäin, taaksepäin ja sivulle, näin liike saadaan tuntumaan eri tavalla. Variaatio on hyvästä!
Luisteluhyppy: Hyppää sivulta sivulle ja pyri saamaan mahdollisimman paljon korkeusvaihtelua.
Laskeudu matalalle käännöksissä ja hyppää korkealle kun vaihdat puolta. Ota käsistä apua!
Stepups: Nouse ylös ja alas penkille tai vastaavalle. Voit vaikka tehdä hypyn, jotta jalka nousee hieman kun olet tehnyt korkean harppauksen, näin liikkeeseen saadaan enemmän tehoa.
Yhden jalan kyykky: Kyykyt yhdellä jalalla, niin kutsutut pistol squats, ovat raskaita useimille. Tämä on aloitusasento.
Laskeudu mahdollisimman alas. Pidä jostain kiinni tai pyydä ystävältäsi apua jos kyykky tuntuu liian raskaalta. Oikea tekniikka ennen kaikkea!
LUE LISÄÄ: Treenaa näin kehittyäksesi paremmaksi juoksijaksi
