Juoksuvalmentaja: Näin talvilenkkeilystä tulee maagista
Talvella juokseminen on ihanaa jos sinulla on oikeanlaiset varusteet ja asenne. Juoksuvalmentaja Oya Hanzén tietää, mitä kannattaa pitää mielessä ennen kuin lähtee ulos pakkaskeleillä.
Lenkkeily talvella voi olla ihana lenkki narskuvalla lumella, samalla kun auringon säteet lämmittävät kasvoja, tai hidas jolkottelu pimeässä kun kylmät tuulet piiskavat kasvoja. Juoksit sitten missä tahansa säässä, saat hengittää raikasta ilmaa samalla kun vahvistat vastustuskykyä ja saat hieman maisemanvaihdosta.
Monet jättävät lenkkeilyn talvikuukausina, sillä heidän mielestään lenkkeily kylmässä ja lumisilla kaduilla ei ole ihanteellista. Mutta jos pidät juoksuharrastuksesi elossa, tulet kiittämään itseäsi taas keväällä.
- Luulen, että he, jotka eivät pidä talvilenkkeilyä, eivät ole kokeilleet edes juosta talvella. Jos taas olet ollut ulkona ja kokenut kuinka ihanaa se voi olla, häviävät epäilykset nopeasti, juoksuvalmentaja Oya Hanzén sanoo.
Hän on juossut 15 vuotta vuoden ympäri ja RunZpire.se-juoksuryhmän kautta hän levittää lenkkeilyn iloa Norrköpingissä, jossa hän itsekin asuu.
- Pidän vuodenaikojen vaihtelusta luonnossa ja juoksenkin kaikissa säissä. Viime talvena juoksin 12 kilometriä 20-asteen pakkasella, hän sanoo.
Hanki juoksukannustusta Oya Hanzénin Instagram-tililtä @runzpire! Kuva: Yksityinen
Oya Hanzén suosittelee kaikkia jatkamaan lenkkeilyharrastustaan talven aikana, jotta keväällä ei taas joudu aloittamaan nollasta.
- Sinun ei tarvitse tehdä kaikkein pisimpiä lenkkejä kylmimpinä päivinä, mutta suosittelen jatkamaan lenkkeilyä vuodenajasta huolimatta, näin säilytät juoksukuntosi. Älä tee asioista liian vaikeita! Vedä vain kengät jalkaan, vaatteet niskaan ja sitten ulos juoksemaan, yleensä ulkona ei edes ole niin kylmä, kuin mitä luulet.
Mihin vuorokaudenaikaan sinä yleensä juokset?
- Suosittelen lounaslenkkeilyä, saat raikasta ilmaa ja päivänvaloa keskellä päivää ja näin treenitkin on saatu tehtyä. Jos et koskaan aikaisemmin ole juossut talvella, voit vaikka aloittaa viikonloppuna auringon paistaessa kun ulkona on noin viisi astetta pakkasta. Hanki hyvät musiikit, tunnustele kuinka hyvin juoksu sujuu, vapauta monia endorfiineja ja nauti tunteesta lenkin jälkeen!
Hvad skal jeg gøre med min lille pige?
- Kengät ovat kaiken A ja O. Hanki nastalliset talvijuoksukengät jos ulkona on jäätä ja liukasta. Käytä lämpimiä, teknisiä ja hengittäviä sukkia. Voit juosta aluskerrastohousujen ja vuorattujen talvitrikoiden kanssa tai vaikka vain talvijuoksutrikoilla. Jos jäädyt todella paljon, voit käyttää myös aluskerrastopaitaa tai teknistä treenipaitaa. Tuulitakin alle kannattaa laittaa fleece, mutta jos ulkona ei ole niin kylmä, voit vaikka laittaa jonkun liivin takin päälle. Itse suojaan kaulani tuubihuivilla ja käytän otsapantaa tai teknistä pipoa. Käytän lisäksi ohuita talvijuoksuhanskoja, jotka on valmistettu teknisestä materiaalista.
Onko siinä mitään eroa kun juoksee pakkaskeleillä kun maassa on lunta?
- Kyllä, lumessa lenkkeily on voimatreeniä, se on yhtä raskasta kuin hiekassa juokseminen. Sen takia ei ehkä kannata yrittää uutta aikaennätystä kymmenen kilometrin lenkillä, mutta juokse sellaisessa vauhdissa, että tunnet, että lenkistä tulee hyvä. Keho kuluttaa myös enemmän energiaa kun ulkona on kylmä, sen takia siis kannattaa tehdä pieni hiilihydraattitankkaus ennen lenkkiä. Jos henkitorvesi on herkkä, voi lenkkeily pakkaskeleillä tuntua hieman vaikeammalta. Tässä tapauksessa ei kannata tehdä superpitkää lenkkiä, tee vaikka neljän, viiden kilometrin lenkki rauhallisessa vauhdissa ja nauti. Tulet olemaan ylpeä ja iloinen lenkin jälkeen!
Ohut untuvatakki on ihana päällä ja toimii "matkavaatteena" jos sinun täytyy vaikka kävellä lenkkipolulta kotiin. Oya Hanzénilla on Wyten Sparky-takki päällään, alkuperäinen hinta 79,90 EUR.
LUE LISÄÄ: Testissä: Juoksukengät heijastimilla
LUE LISÄÄ: Testissä: Synteettiset aluskerrastot
LUE LISÄÄ: Näillä vaatteilla pysyt lämpimänä lenkeillä
