Kan du de viktiga löparorden?
Kadens, markkontakt och vertikal rörelse - det finns flera löpartermer som är bra att kunna. Elitlöparen Charlotte Karlsson på Runday ger dig koll på vad orden betyder!
Når du begynder at springe, er det fagtermer som stegfrekvens og VO2-max antagligen ingenting du ägnar så mycket tanke åt. Men der findes flere tekniske løsninger, som du kan bruge, og som kan hjælpe dig med at måle dine resultater i løbeskoene.
- De orden är mätvärden som gör att du kan mäta dina framsteg om du vill jobba med din löpteknik, förbättra din kondition och bli snabbare, säger Charlotte Karlsson, långdistanslöpare och en av grundarna till löpargruppen Runday som bland annat bedriver löpträning.
5 vigtige løparord at kunne!
1. Kadens: Stegfrekvens
2. Markkontakt: Tiden som foden har kontakt med marken ved hvert løbesteg.
- Det går ikke at udelukkende fokusere på kadens og markkontakt for at få en bedre løbeteknik. Du kan ikke tænke, at "nu skal jeg springe med jättehög stegfrekvens", det giver dig ikke automatisk en bedre teknik. Ovana löpare och motionärer har vanligtvis en lägre stegfrekvens och längre markkontakt än elitlöpare. Det beror til stor del på at de fleste motionärer lander på hälen vid varje steg och då måste rulla över fram på tårna, eftersom det inte går att springa utan att sätta i framfoten. Og når du ruller fra himlen til billedet, bliver markkontakten længere. Löpare med bra teknik landar i stället på framfoten när de springer och det gör att markkontakten blir kortare och stegfrekvensen högre. En god kadensmått at ligge på er over 170 skridt per minut, siger Charlotte Karlsson.
3. Vertikal rörelse: Hur många centimeter överkroppen rör sig upp och ned under ett löpsteg.
- Du vil, at overkroppen skal bevæge sig lidt. Hvis du springer et maraton på en bra motionärstid som er 3.30 og har en stegfrekvens på 165 steg i minuten, vilket är normalt för en motionär, springer du 35 000 steg under loppet. Om du så rör dig upp och ned 2,5 centimeter under varje steg innebär det att du springer 800 meter rakt upp under loppet, säger Charlotte Karlsson, och fortsätter:
- Du vill ha spänst i steget när du springer, att fötter och underben ska vara spänstiga, men du vill samtidigt att farten och studsen ska riktas framåt och inte uppåt. Hvis du arbejder med løbsskolingsøvelser for kadensen og markkontakten, vil dit studsande blive bedre. Det er svært at tænke "i dag skal jeg ikke studere op og ned", uden at det kræver øvelse. Testa att springa på löpband med en spegel framför dig för att se hur huvudet rör sig upp och ner.
4. VO2-max: Hvor meget syre din krop maksimalt kan tage op.
- VO2-max handler om, hvor meget syre der kommer ud i musklerne og meget af det syret, som musklerne kan bruge.
5. Puls: Hurtigt hjertet slår.
- Men for at måttet på din puls skal blive interessant og du skal kunne udføre en bra pulsträning måste du känna till din maxpuls. Maxpulsen siger ikke så meget om, hvilken fysisk kapacitet du har, men den er nødvendig for referencer for at vide, at pulstræningen har nogen effekt.
LÄS MER: Bli en bättre löpare med Rundays app!
Følg inspirerende Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hun har for eksempel vundet SM i Stockholm maraton 2012 og repræsenteret Sverige i Europamästerskapen i friidrott 2014. Foto: Pressbild
LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning
