Kan du gjøre bjergbestiger-hopp?
Siste delen av Madde Valls fem favoritter er her - og det er en tøff øvelse som trener nesten hele kroppen på en gang.
Hver dag denne uge har Madeleine Vall vist sig frem fra en ny kondisjonsøvelse. Den sidste del kommer her: Tøffe bjergbestiger-hopp, som sætter både styrken og kondisen på prøve. Nå som du fått alle øvelsene kan du sette dem sammen til en sirkeltrening, prøv det!
Øvelse 5
Hva: Bjergbestiger-hopp.Trener: Ben, rumpe og armer.
Sådan gør du: Stå i armhevingsposisjon. Hopp fram med det ene benet slik at foten havner ved ene hånden. Hopp igjen og bytt fot, slik at foten som nettopp var fremst går bakover, og foten som var bak går framover. Derefter er det bare at fortsætte med at veksle mellem højre og venstre.
Antall repetisjoner: Hopp fram med høyre ben ti ganger og venstre ben ti ganger, altså totalt 20 repetisjoner. Hvil i et minut. Gjenta fem ganger, da har du gjort 100 repetisjoner - bra jobba!
Hopp fra denne posisjonen ...
... til denne posisjonen, som er nøyaktig den samme, men med andre kneet foran.
Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se
Klær: Reebok (Den fine sports BH-en finder du HER, tightsen finder du HER)
Takk til: Kampsportstadion
LES MER:
