Hatkärleken är stor till burpees, övningen som tränar hela kroppen och kommer i flera varianter. PT-Eva forklarer, hvordan en burpee egentlig skal se ud, og hvad det vanligaste felet er.
Hur mycket vi än må hata övningen så finns det ingen som kan förneka att det är en av de absolut bästa pulshöjarna som finns. Men hvad er det egentlig, der gør burpees så bra? Vi har spurgt PT:n Eva Sjöholm, som arbejder som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore.
- Burpees er fantastisk, fordi du arbejder med hele kroppen - både ryg, rumpa og mage - i en og samme øvelse. Det er en så kallad HIIT-övning, den träningsform som enligt forskning har visat sig vara en av de snabbaste metoderna för ökad fettförbränningen, eftersom du utför den explosivt, säger Eva Sjöholm som ger många träningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.
Hvorfor elsker du burpees?
- Har du tid, lyst til at træne eller afslutte et træningspas med en hård øvelse, er burpees perfekt. Jeg synes, at alle burde øve sig i de tekniske øvelser for at træne musklerne op og til sidst tænke, at det er så let, at du kan lægge til vikter.
Vil du have træningstips flere gange i ugen? Se til at følge PT:n Eva Sjöholm på Instagram!
Hvordan laver jeg en burpee på en korrekt måde?
- Det første, du skal spørge dig selv om, er, om du kan lave en lille push up, hvor du har armene intill kroppen och händerna axelbrett isär. Kan du inte det bör du skala ned övningen eftersom du lätt överbelastar axlarna om du breddar greppet. Mange er allerede så fremadluttede så skaderisken i framsida axel er större när du gör en bred push up i den explosiva övningen. Vi vil arbejde mere med skulderblade. Tænk også på at spænde bålen og rumpan under hela övningen.
Steg-for-steg:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Kom ned i en knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sæt hænderne ned i marken.
- Hoppa ut med fötterna och gör en liten push up i en och samma rörelse.
- Efteråt hoppar du tillbaka med fötterna till startpositionen, kommer upp och hoppar rakt upp.
- At du bøjer dig fra ryggen og ikke bøjer dig, når du går ned i øvningen. Da lægger du väldigt mycket belastning på ryggraden och om du gör flera repetitioner explosivt blir det ergonomiskt fel. Vi vil have med ben, rumpa og core.
Mange, der træner CrossFit, slænger sig ned på gulvet, når de laver øvelser, hvad synes du om det?
- Det får förekomma inom CrossFit, absolut. De har taget sig an väldigt många traditionella övningar och gjort till sina egna där de jobbar för ett annat syfte. Det er hverken rigtigt eller forkert. Hvis du derimod ikke træner CrossFit og har som formål at få ud det meste af øvningen, skulle jeg anbefale dig at udføre den med ret teknik. Jeg har også kastet mig ned i øvelsen, men jeg har fået øjnene op for forskellen, når jeg aktiverer rumpa og lår, vilket blir roligare, jag kan göra fler repetitioner och jag blir starkare i övningen.
Hvis du nu ikke har fået alle til at lave burpees, hvad er så dit sidste argument?
- Jeg tror ikke, at det er en rolig øvelse, mange har en hatkærlek til den, og det får man ha. Men du må aldrig være så stolt, som når du afslutter et pas med burpees!
SHOPPA HÄR: Træningsskor til dam, herr och barn
LÄS MER: PT:n tipsar: Så bliver du bra på burpees
LÄS MER: Ekstra jobbiga burpees
