Kan jeg gør en burpee fejl?

Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som træner hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva forklarer hvordan en burpee egentlig skal se ud, og hvad de vanligste feilene er.

Uansett hvor mye vi hater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt beste pulsøkende øvelsene som finnes. Hvorfor er egentlig øvelsen så bra? Vi har spurgt PT-en Eva Sjöholm, som arbejder som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore.

- Burpees er fantastisk siden du arbejder med hele kroppen - både ryggen, rumpa og magen - i én og samme øvelse. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som i henhold til forskning har vist sig at være en af de hurtigste metodene for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

- Hvis du har dårlig tid, vil varme op eller avslutte en treningsøkt med en tøff øvelse, så er burpees perfekt. Jeg synes alle bør øve ind de tekniske delene af øvelsen, slik at man kan trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du kan legge til vekter.

Vil du ha treningstips flere ganger i uken? Pass på at du følger PT-en Eva Sjöholm på Instagram!

Hvordan udfører jeg en burpee på riktig måte?

- Det første du skal spørre deg selv, er om du kan ta en liten push up hvor du har armene inntil kroppen og hendene i skulderbreddes avstand. Hvis du ikke kan det, bør du forenkle øvelsen siden du lett overbelaster skuldrene om du har et bredere grep. Mange er allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden af skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk over at du også skal spenne magen og rumpa under hele øvelsen.

Steg-for-steg:

1. Stå bredt med føttene.
   
2. Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
3. Sett hendene i bakken.
   
4. Hopp ut med føttene og ta en liten push up i én og samme øvelse.
   
5. Efterpå hopper du tilbage med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
   

- At du bøyer fra ryggen og ikke bena når du går ned i øvelsen. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Hvis du tager flere eksplosive repetisjoner blir det ergonomisk feil. Vi vil ha med bena, rumpa og kjernen.

Mange som træner CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det?

- Det kan forekomme indenfor CrossFit, absolut. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om til sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Det er ingenting som er ret eller galt. Om du derimot ikke trener CrossFit og målet er å få så mye som mulig ut av øvelsen, så anbefaler jeg at du utfører den med riktig teknikk. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det bliver morsommere, jeg kan tage flere gentagelser og jeg bliver stærkere i øvelsen.

Om du hittil ikke har fået alle til at elske burpees, hva er ditt siste argument?

- Ikke glem at det er en morsom øvelse, mange har et elsk-hat-forhold til den og det kan man ha. Derimot føler du dig aldrig så bra som når du har avsluttet en økt med burpees!

SHOP HER: Treningssko til dame, herre og barn

LES MER: PT-en tipser: Sådan bliver du god på burpees

LES MER: 3 nye burpees du må prøve!