Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

Dette er det store spørgsmål: kan man løpe selv om man hoster?

I dag arbejder Björn Ekholm som professor i fysiologi ved Gymnastikk- og idrettshøgskolen i Stockholm. Bak seg har han blant annet 34 gjennomførte maratonløp, pallplassering i Vasaloppet og har vært både svensk og nordisk mester i orientering. Slik tenker han rundt trening i kombinasjon med hoste, sår hals, feber og nedsatt allmenntilstand.

SHOPPINGLYSTEN? Her finder du alle løpeskoene våre

Kan man løpe selv om man hoster?

- Jeg pleier at sige, at man aldrig skal træne, hvis man er syg. Men det er egentlig ikke det sværeste. Det vanskeligste er at vite om du kan løpe når du er en mellomting mellom frisk og syk, som når du bare hoster litt, sier Björn Ekholm, og fortsetter:

- Min innstilling er at hvis du er en mosjonist og ikke konkurrerer, bør du avstå fra all intensiv utholdenhetstrening hvis du hoster.

Er det anderledes hvis jeg er en sportsudøver?

- Hvis du er en idrettsutøver og har et mål du sikter mot, må du vanligvis trene hver dag. Hvis du da hoster eller på en eller anden måde føler, at noget ikke stemmer i kroppen, kan du prøve at tilpasse treningen.

På hvilken måde?

- Du skal ikke løpe eller køre med tung utholdenhetstrening den dagen, men mobilitetstrening, spenstighet eller styrke kan fungere. De fleste sportsudøvere er flinke til at kjenne etter selv når de våkner om morgenen. Imidlertid kan mosjonister være lidt dårligere til det, og derfor kan det være lurt å avvente.

Og hvad med sår hals og feber?

- Ved feber er det helt utelukket, men ved sår hals kommer det an på om det er en irritasjon eller om det er verre. Hvis det er bakterier, dvs. at du er rød i halsen, bør du avstå fra træning. Det vanskeligste er, når du hverken er rød i halsen eller har feber, men føler dig slapp og har en lidt sår hals. Da kan det skyldes virus, som er ganske ufarlig så længe det er mildt.

Hvad sker der, hvis jeg ignorerer hoste, sår hals eller feber og løber alligevel?

- Da har ikke treningen nogen effekt, og du kan også forverre tilstanden. Ta det heller rolig en dag, spesielt hvis du skal være med på en konkurranse senere. Det er meget vigtigt at lytte til kroppen.

Hvor langt kan jeg begynde at træne igen, efter at jeg har været syg?

- Hvis du har været meget syg, for eksempel hvis du har haft influenza, bør du hvile i ganske lang tid, fordi sygdommen kan forblive i kroppen længere end symptomerne gør. Da burde du måske ikke træne før slutten av uken, hvis du var syk på mandagen.

Lær at lytte til kroppen din

• Hoste? Det er måske ikke det bedste at løpe ude, men annen mindre intensiv trening kan gå.
• Feber? Du skal IKKE træne. Det er et tegn på en mere alvorlig infektion eller bakterier.
• Irritation i halsen? Juster intensiteten. Du skal ikke træne med høj intensitet.
• Sår og rød hals? Du skal IKKE trene. Det er ofte et tegn på bakterier eller mere alvorlige virusinfektioner.
• Nedsatt allmenntilstand? Juster intensiteten på treningen. Utholdenhetstrening med høy intensitet skal du ikke drive med nå!
• Rennende nese? Det er greit å trene spenstighet, styrketrening eller mobilitet. Det er imidlertid ikke lurt å løpe lange distanser.

Björn Ekholm har fuld kontrol over dette med fysisk anstrengelse når man er syg - han er både professor i fysiologi og har en fortid som eliteutøver.

SHOP HER: Alle løpeskoene våre

LES MER: Kan jeg trene hvis jeg er forkjølet?