Kan jeg træner når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang - hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.

Hvordan er det egentlig med træning, når man er forkjølet? Det er vel ikke så farligt - eller? Sannheten er at det varierer alt ettersom hvor forkjølet du er og hvor problemet sitter. Gabriella Picano arbejder som PT og har mange gange mødt klienter, som lurer på, om det er farligt at træne, når de er forkjølet.

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?
- Det er alltid viktig å huske at en forkjølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra restitusjon. Hvis du har været forkjølet men er nesten frisk, altså at du føler deg litt snørrete men ellers pigg: begynn å trene, men ta en kort og rolig økt. Ta det med ro, få opp pulsen, og ikke ta i like hardt som til vanlig. Det gælder også, når en forkjølelse er på vei, forklarer Gabriella Picano.

Kan jeg trene selv om jeg har vondt i halsen?
- Du skal aldrig træne, hvis du har ondt i halsen. Det kan være farligt, siger Gabriella Picano.
Hvis du træner og har ondt i halsen kan det føre til hjertemuskelbetennelse, som innebærer at hjertets evne til at pumpe blodet rundt i kroppen svekkes og det fører til at du får en betennelse i hjertemuskelen. Det er uvanlig, men de fleste som har fått det angrer veldig i ettertid.


Gabriella Picano arbejder som PT og synes det er vigtigt at høre på kroppen. Foto: Hanna Sahlin.

Hvordan håndterer jeg stresset, som kan opstå, hvis jeg ikke kan træne?
- Jeg pleier at spørge: Hvorfor er det så vigtigt for dig at træne, når du er forkjølet? Jeg vet at det er kjedelig å ta pause fra treningen, men prøv å tenke at du fortsatt kan bevege deg. Du kan for eksempel gå ud samtidig som du plejer at gå til træningssenteret eller på træning, men heller ta en gåtur. Du kan opprettholde antall ganger du trener, men gjøre noe annet, foreslår Gabriella Picano og fortsetter:

- Vær tålmodig. All bevegelse teller, selv om du ikke kan trene like hardt som til vanlig. Vi skal alltid være så flinke, men prøv å senke kravene når du er forkjølet. Dessuten kan du minne deg selv på at hvis du begynner å trene for tidlig - altså før du er frisk - forlenger du bare sykdomsperioden.

Har du nogle tips til hvordan jeg skal tænke når jeg skal begynde at træne igen efter en forkjølelse?
- Ikke start der du sluttet hvis du har vært syk over lang tid, altså kanskje tre til fire uker. Du har ikke mistet så meget muskelstyrke på bare nogle uger, men det kan virke tyngre, både psykisk og fysisk. Det er ikke farligt at træne, når man er lidt snørrete, men ikke kjør på like hardt som tidligere.

LES MER: Slik løfter du tungt, uten å skade ryggen

SHOP HER: Vores store udvalg af fine gymtights