Kan jeg springa med hosta?

Det her er spørgsmålet med stort F: kan man löpträna trots hosta?

I dag arbejder Björn Ekblom som professor i fysiologi på Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm. I ryggen har han blandt andet 34 gennemførte maratonlopp, en pallplacering i Vasaloppet og en notering som både svensk og nordisk mästare i orientering. Så her resonerar han kring träning i kombination med hosta, halsont, feber och ett sänkt allmäntillstånd.

SHOPPA HÄR: Alle vores løsninger

Löpning när du är sjuk

Kan man springa med hosta?

- Jeg plejer at sige, at du naturligvis aldrig skal træne om du er syg. Men det er egentlig ikke det, der er svært. Svårast er jo at vide, om du kan gå ud og springe, når du er mellem at være frisk og syg, som når du bare har lidt hosta, siger Björn Ekblom og fortsætter:

- Min inställning är att om du är motionsidrottare och inte tävlar bör du kosta på dig att avstå från all intensiv uthållighetsträning när du har hosta.

Er det anderledes om jeg er tävlingsidrottare?

- Er du tävlingsidrottare och har ett mål du strävar efter så brukar du ju behöva träna varje dag. Har du da hosta eller på annat sätt känner att något inte är rätt i kroppen, så får du försöka anpassa träningen.

På hvilken måde?

- Du bør ikke springe eller køre tung uthållighetsträning den dagen, men rörlighetsträning, spänst eller styrka kan gå bra. De fleste konkurrencesidrottare er bra på det där med att känna efter själva när de vaknar på morgonen. Däremot kan motionsidrottare vara lite sämre och det är därför det kan vara bra att avstå.

Springa med halsont

Og hvordan er det med halsont og feber?

- Feber er helt udelukket, men halsont er et spørgsmål om, hvorvidt det er en lille retning eller om det er værre. Er det bakterier, altså at du er rød i halsen, så skal du avstå. Det svære er, når du ikke er rød i halsen og ikke har feber, men känner dig sänkt med lätt halsont. Så kan det bero på virus, som er ret ofarligt så længe det er lindrigt.

Hvad sker der, hvis jeg ignorerer min hosta, hals eller feber og går ud og springer alligevel?

- Så har træningen ingen effekt, og du kan desuden förvärra tillståndet. Tag det hellre lugnt en dag, specielt hvis du har en tävling någon dag senare. Det er meget vigtigt at lytte på kroppen.

Hvordan hurtigt efter at jeg har været syg, kan jeg begynde at træne igen?

- Har du været rigtig syg, for eksempel hvis du har haft en influenza, så skal du være ret lang, fordi sygdommen kan ligge længere i kroppen, end symptomerne gør. Så måske skal du ikke træne før i slutningen af ugen, hvis du var syg på måndagen.

Lær dig at lytte på din krop

• Hosta? At gå ud og springe er måske ikke den bedste idé, men en anden mindre intensiv træning kan være sjov.
• Feber? Træna INTE. Det er et tegn på en alvorligere infektion eller bakterier.
• Træning i halsen? Anpassa intensiteten. Du bør ikke træne højintensivt.
• Halsont med rodnad i halsen? Træn INTE. Det er ofte et tegn på bakterier eller alvorligere virusinfektioner.
• Sänkt allmäntillstånd? Tilpas træningens intensitet. Högintensiva uthållighetspass är det inte läge för nu!
• Snuva? Det er okay at træne sådan som spænding, styrketræning eller bevægelighed. Det er derimod ikke muligt at gå ud og springa længere sträckor.

Björn Ekblom har fuld koll på det her med fysisk ansträngning när du är sjuk -hanär både professor i fysiologi, samt har ett förflutet som elitidrottare. Foto: GIH.

SHOPPA HÄR: Alle vores løpartikler

LÄS MER: Kan jeg träna om jag är förkyld?