Kesätreeni päivä 12: Boksspring
Haluatko työstää reisiä, pakaroita ja pohkeita samalla, kun parannat tasapainoasi? Tällöin PT Chand Smithin boxhypyt ovat täydellinen harjoitus sinulle.
Penkki, kivimuuri tai muu korkea reuna sopii täydellisesti tämän harjoituksen tekemiseen. Tärkeintä on, että joudut ponnistamaan hyppyyn ja että käyttämäsi alusta ei ole hutera tai liukas.
Chand Smith on PT D-Flex Fitnessillä ja työskentelee lisäksi valokuvamallina. Chandilla on päällään toppi ja shortsit tuotemerkiltä Blacc. Se Chandia Instagramissa nimellä @chandsmith.
Tee näin:
1) Alkuasentona kyykky, josta hyppäät eksplosiivisesti ylös penkille/laatikolle käsien avulla. Suorista jalkasi päästyäsi ylös laatikolle. Hyppää takaisin alas pehmeästi.
Liian helppoa? Käytä korkeampaa boksia tai tee syvempi kyykky.
Liian vaikeaa? Käytä matalampaa boksia, vaihtoehtoisesti skippaa kyykky ennen hyppyä.
2) Vaihe kaksi on yhden jalanprässi samalla, kun toinen jalka on maassa. Nouse ylös ylhäällä olevan jalan avulla. Suorista kehosi ylhäällä. Tee sama toisella jalalla.
Liian helppoa? Nosta takana oleva jalka ylös leukaa kohden, kun olet penkin päällä. Jeg har ikke set det før.
Liian vaikeaa? Aloita matalammalla penkillä.
Huomenna on 13. Sportamore Summer Workout aika ja tällöin suosittu Lofsan näyttää, miten venytellä dynaamisesti.
