Kiropraktoren svarer på dine spørgsmål

Hvad gør du, når du springer? Smärta vid svanskotan av träning? Molande värk i ryggslutet? Her er kiropraktors bedste tips!

Vi lät följarna på vår Facebook-sida ställa vilka frågor de ville till kiropraktorn Niklas Hollerup, som jobbar på Lomma kiropraktorklinik och Chiropraktikakuten i Limhamn. Her er hans svar.

Skånska kiropraktorn Niklas Hollerup coachar Sportamores kunder till bättre hälsa.

"Ont i knät när jag springer"

Gustaf Larsson spørger: Jeg får ont på insidan av knät när jag springer. Hvad skal jeg gøre for at blive af med det?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hej Gustaf! Löpning är en fantastisk typ av träning, vars främsta fördel är att det är så flexibelt eftersom du själv enkelt kan välja tid och plats. Desværre er løbning ofte meget tvådimensionelt, hvis du ikke springer i terræn, hvilket gør, at visse muskelgrupper får arbejdet meget hårdt.

Hvad din smerte beror på, er svært at sige uden en undersøgelse af højde, knæ og anklar samt løbesteg. Men problemet, du oplever, er almindeligt. Ofta når jeg møder patienter med lignende problemer, kan det være en kombination af mange ting, som udslitna skor, förminskat rörelsemönster i höft, knä eller ankel på grund af dålig stretching eller dålig aktivering av sätesmusklerna. Hvis du er dårlig til at aktivere sätesmusklerna, eller hvis de er svaga, skab en obalans, hvor du får øget påfrestning på insida knä. Jeg skulle også gerne se over, om du har tendens til fotpronation, hvilket giver kollaps i fotvalvet.

Jeg anbefaler dig at først og fremmest at få en ingående undersökning av ditt knä från en terapeut som till exempel kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. Börja, eller fortsätt, styrketräna med fokus på att stärka sätet med knäböj och utfallssteg, med eller utan balansplatta. Hvorfor ikke lægge til øvelser som monster walk og hip external clamshell med hjälp av gummiband? Jobba excentriskt och kontrollerat!

"Låsningar i höftkammarna"

Anna Gustafson spørger: Jag vill springa, men får alltid så ont i knäna, oftast ett i taget. Tränar uteslutande konditionsträning men är lite periodare då jag måste vila det onda emellanåt. Har nu provat ut nya skor utan resultat, tyvärr. Får då och då låsningar i höftkammarna också. Hvad skal jeg gøre?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hej Anna! Som i Gustafs fald er det vigtigt at træne styrke og stretcha, når du vil udöka og utveckla din löpträning. Hvorfor låsninger i höftkammaren uppstår kan ha många orsaker, men ofta beror det väldigt mycket på att höftböjarna är väldigt tighta och skapar ett annorlunda rörelsemönster i höftleden. Det har i sin tur indflydelse på løbestigen og kan give øget belastning på dine knoer ved løptræning.

Jeg synes, du skal gå og få kroppen undersøgt, så du kan få behandling for dit løfteproblem. Får du kontrol over dit højdeproblem med stretch og styrke, så tror jeg, at knäna og löpningen kommer gå bättre!

"Kram i svanskotan"

Wivica Dohsé spørger: Jeg får som hugg i og runt svanskotan av träning. Det, der føles konstigt, er, at marklyft och knäböj går finfint medan vanliga ryggresningar där jag ligger på mage och lyfter upp ryggen gör jätteont? Det gør ont at luta sig bakåt, men inte framåt? Hopplöst!

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hej Wivica, for at kunne hjælpe dig må jeg vide om smärtan er kommet smygande eller om det var en specifik hændelse om du kan komme ihåg eller som du tror startede dit problem?

Det første jeg tænker på, når ryggresningar ger smärta men marklyft samt knäböj fungerar bra är att du hamnar mer i extension när du gör ryggresningar jämfört med marklyft och knäböj.

Gå til en duktig terapeut som kan titta på hur din ryggrad och ditt bäcken fungerar. Manipulation og mobilisering af ledere har direkte indvirkning på nervesystem, muskler, ledere og ligament, hvilket kan være præcist det din krop behøver.

"Trött i nedre delen av ryggen"

Cecilia Granberg spørger: Jeg kan let føle mig træt og få ondt i nedre del af ryggen. Är för övrigt väldigt stel där. Har du tips til, hvordan jeg kan komme i gang?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hej Cecilia! Dette er et af de absolut mest almindelige problemer, som mine patienter har. Hvordan er det med træning og stretching for tillfället? Ofte har patienter haft problemer med træthed under længere tid, hvilket gør, at det både kræver træning for at styrke lænden og udstrækning for at øge smidigheden, men framförallt behövs det arbete med att lära sig aktivera ryggen och få kroppen att använda rätt muskler igen.

Har du prøvet yoga? Jeg kan anbefale både hatha- og viryayoga, som både styrker og strækker kroppen.

"Hvordan skal jeg få bukt på min hyperaktive piriformis?"

Sofia Larsson frågar: Hur ska jag få bukt på min hyperaktiva piriformis? Har provat sjukgymnast och naprapat men de har gett upp...

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hej Sofia! Piriformis er en muskel, som oftest er meget svær at diagnosticere korrekt på grund af, at den sidder dybt under kroppens største muskel, sätesmuskeln. Har du symptomer på domæner eller smerter i dit ben på samme side? Ofta ved disse symptomer er høftböjaren veldig stram på samme side som problemet findes. Om höftböjaren på framsidan är kort blir baksidan, alltså sätet/piriformis, inaktiv, trött och till slut irriterad.

Jeg synes absolut ikke, du skal ge upp! Gå til en kiropraktor for at få en ny analyse af dit problem. Måske behøver du et ultraljud for at sikre, at den diagnose, du har fået, er korrekt? Kämpa vidare!

"Stel på morgonen"

Joakim Engwall spørger: Jeg får ondt i ryggen og er nervøs over en skinkesygdom, når jeg er syg, og det er meget farligt. Hvad gør jeg ved det?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarer: Hej Joakim! Jeg går rakt på sak: Hur duktig är du på att stretcha i samband med träning? Muskelstelhet i ländrygg kan ofta ha att göra med att det finns kotor i din ryggrad som inte rör sig som vi vill att de ska röra sig. Beroende på problemet siger vi ofte, at det findes en ustabilitet eller "låsning" i ryggen. Hvis ikke motorerne bevæger sig, som de skal, bliver musklerne rundt om trætte, stablede og stramme. Hvor længe har dette varet? Hvis du trækker det i langdrag, tror jeg, at du vil opsøge en terapeut for at undersøge din ryg og muskulatur. Det er også vigtigt at se over din sovposition og at din seng er ret til netop din sovstil.

LÄS MER: Lær dig at lytte på kroppen