Købeguide: Finn riktige løpesko

Hvordan skal løpesko sitte på foten? Hvordan bør jeg tænke, når det kommer til demping, støtte og grep? Eliteløber Charlotte Arvered svarer på alt!

Eliteløper Charlotte Arvered er vores nye løpeambassadør. Hun hjælper dig gerne med at finde riktige løpesko. Se blant annet guiden hennes her.

Hej Charlotte! Hvordan ved jeg hvilke løbesko jeg skal vælge?

- Det avhenger av flere faktorer: løpesteget ditt, fotens oppbygning, underlaget du skal løpe på, erfaring, ambisjoner med løpingen og hvilke distanser du vanligvis løper. Men det vigtigste af alt: skoene må være komfortable at være på. Da er det selvfølgelig et bonus hvis i tillegg synes de er fine!

Hvordan skal løpesko sidde på foten?

- Det er vigtigt at finde en passform som passer foten din. Min erfaring er, at nogle mærker passer bedre til netop mine fødder, men nogle gange kan det også variere veldig mye mellom forskjellige modeller. Du skal ikke være redd for å prøve noe nytt, sier Charlotte Arvered, og fortsetter:

- Personlig liker jeg å ha litt luft foran ved tærne i mengdetreningsskoene mine, mens jeg vil at konkurranseskoene og intervallskoene mine skal sitte strammere på - jeg pleier vanligvis ikke å gå opp eller ned i størrelse, vanligvis er passformen litt strammere på raskere sko. Til og med terrengsko har en litt strammere passform slik at foten ikke skal gli.

Løpesko for asfalt eller terreng

Bør jeg vælge forskjellige løpesko avhengig av underlag?

- Ja, absolut. Det er stor forskel mellem løping på hardt underlag som asfalt og mykt underlag i skogsområder. For løping på hardt underlag er det viktigere med demping og mindre viktig med godt grep. Mange asfaltsko er utstyrt med stabiliserende teknologi som fører foten til riktig posisjon. Hvis du foretrekker å løpe i skogen, trenger du sko med godt grep, mindre demping (siden underlaget ofte er mykt) og mindre stabilitet siden foten sjelden er i en flat stilling. Terrengsko er ofte mere slitesterke, både for at beskytte skoens levetid, men også for at beskytte føttene.

Charlotte Arvered er en eliteløper og vores nye løpeambassadør! Tjek Instagram-kontoen hendes @thecharlottearvered.

Hvad andet bør jeg se efter?

- Hælkappen er en vigtig faktor. Den kan være hard eller myk, høy eller lav. En myk og lav hælkappe lar foten jobbe mer fritt, mens en høy og hard hælkappe gir mer stabilitet. Personligt vil jeg have en myk og litt lavere hælkappe, ellers kan jeg få litt vondt. Men det er meget individuelt, siger hun, og fortsætter:

- Pløsen er også noget du kan tage i betraktning, men jeg synes ikke den er like viktig. Jeg vil gjerne ha en tynn pløs, da jeg synes det er lit upraktisk med en tykk. Fordelen med en tykk pløs er imidlertid at den beskytter mod trykket fra skolissene og øger dermed komforten.

Kan jeg som kvinde købe løpesko laget for menn?

- Forskjellen på dame- og herremodeller er ofte at herremodellen har en bredere lest enn damemodellen. Men det er ikke alltid sånn i virkeligheten, noen ganger kan en mannlig fot være smalere eller en damefot kan være bredere.

Raske løpesko for tempoøkning

Hvilke løpesko bør jeg vælge hvis jeg vil presse tiden min på milen?

- Raske sko, også kalt lettvektssko, er perfekt når du vil øke tempoet når du løper - for eksempel under intervalløkter, raske distanseøkter eller konkurranser. Hvis du er vant til at løpe i mengdetreningssko, vil du oppdage at lettvektssko nesten kan oppleves som en ren turboknapp. Du kommer mest sannsynlig til å føle deg lettere, raskere og få mer kraft i steget. Rett og slett en bedre følelse som gjør løpingen litt morsommere, sier hun og forsetter:

- Ofte forbedres også løpsøkonomien i slike sko, hovedsakelig siden de tvinger løperen til å løpe mer på fotbladet og dermed reduseres bremsingen og effektiviteten i steget øker.

Burde jeg ikke altid løpe i raske sko da?

- Nei, det du bør huske er at lettvektssko er mindre dempet og gir dermed mindre støtte. Derfor kan risikoen for skader også stige. Jeg synes ikke at du bare skal løpe i slike sko, men heller variere med et annet par som er mer egnet for mengdetrening.

Hvilke løpesko bør jeg velge til et maraton?

- Det kommer helt an på hvilke ambitioner du har og erfaringen din. Det finnes lette sko som passer til distanser opp mot et maraton for erfarne løpere, mens de egner seg bedre for en mil og et halvmaraton for mosjonister. Utviklingen av løpesko har gått fort fremover, noe som betyr at stabile sko med mer støtdemping er lettere enn tidligere, og de lette skoene har blitt mer støtdempende. For noen som løper maraton for aller første gang, vil jeg derimot anbefale sko med enda mer demping.

Det er meget som spiller inn i valget av løpesko. Passform og komfort kommer først, efterfulgt af distanse, underlag og formålet med løpingen. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Hvordan skal jeg tænke rundt dropp?

- Tanken med en lav dropp er at få et mer naturlig løpesteg med en bedre løpsfølelse. Slike løpesko fremmer et løpesteg hvor du lander foran og midt på foten, i stedet for på hælen. For erfarne løpere kan det gi et mer effektivt løpesteg med bedre nedslag, men det stiller også høyere krav til løperen ettersom det er vanskelig for en uerfaren løper å lande på forfoten. Ved at løpe i sko med lavere dropp, reduceres graden af pronasjon automatisk siden du lander foran på foten. Derfor er det få sko med lav dropp som også har pronasjonsstøtte. Det er rett og slett ikke behov for slik støtte.

Spiller det nogen rolle hvad slags fotbue jeg har når jeg skal vælge løpesko?

- Ja! Hvis du ikke ved, hvordan fotobuen din er udformet, kan du sjekke det ved å legge en bit med papir på gulvet. Plasser føttene på papiret, med våte føtter, og gå av. Derefter ser du, hvordan fotavtrykket ser ud.

Hvilke løpesko bør man vælge?

Høy fotbue (smalt fotavtrykk) betyr at du supinerer, det vil si at du har en tendens til å løpe på yttersiden av foten. En lav fotbue (plattfot) innebærer at du pronerer, altså at du har en tendens til å løpe mer på innsiden.

• Nøytrale løpesko (ikke bygd opp på noen av sidene og har en jevn hardhet i mellomsålen) anbefales for deg som ikke pronerer eller supinerer. Slike sko har vanligvis passe mye demping og er passe stabile for den vanlige løperen.
• Hvis du pronerer mye, kan det være bra med stabile sko, såkalte pronasjonssko. Jo mere du pronerer, jo mere støtte på innsiden trenger du for å forhindre at foten faller innover.
• Det er ikke så almindeligt med supinasjon. Hvis du imidlertid sliter med det, finnes det noen innleggssåler som kan hjelpe. Det er derimot uvanlig med rene supinasjonssko.

SHOP HER: Alle løpeskoene våre

LES MER: Sådan behandler du en strekk