Alla som försökt springa som Rocky i bomullskläder från topp till tå vet vilken utmaning det är. Her er alt, hvad du behøver at vide for at klæbe dig ret under løprundan, så du slipper sinkas af tunge plagg og kan fokusere på resultaterne.
I filmens verden ser det ofte enkelt ud, når hovedpersonen springer klädd i munktröja och collegebyxor. Men virkeligheden er ofte en anden. Bomullsplaggen leder ikke væk fra et effektivt middel, hvilket gør tøjet tungt og påvirker løparesultaterne negativt.
Lad plaggen stå hjemme og vælg i stedet at svette i funktionsmateriale som polyester eller uld. De transporterer væk fra kroppen og ser til, at du holder en behagelig temperatur fra start til mål.
Under de kolde måneder er det godt at lægge sig efter lager-princippet med underställ närmast kroppen följt av funktionströja toppat med vindtät jacka och byxor. Men nu, hvor det begynder at blive varmt, er det en god regel at tænke på at klæde sig svalt i begyndelsen af løparunden, fordi man bliver varm af at springe.
Glæd dig ikke over, at du også har underklæder i funktionsmateriale - noget som også gælder strumporna. Strumper, der er tilpasset til at løbe, er fremstillet af materiale, der er og sydda for at have den bedst mulige pasform og forhindre skavsår - alt sammen for at gøre springturene så behagelige som mulige.
Og piger, invester i en grym sport-bh. Löpning belastar bröstvävnaden rejält, oavsett storlek på brösten. Når man provar ut sin sport-bh är ett bra riktmärke att se till att ett finger ska få plats mellan bh:n och kroppen.
Hvis man har lært funktionsklæder og tilpassede skor men alligevel synes, at det føles motiverende at bevæge sig ud i sporet, kan en pulsklocka bare være den draghjälp og pepp som behövs.
Pulsen kan nemlig fungere som en coach under löpturen om man utgår från sin maxpuls som man kan räkan ut genom att ta 220 minus åldern.
Maxpulsen kan derefter bruges som et riktmärke under rundan. Hvis man bestemmer sig for at springe på for eksempel 65 procent af maxpulsen, kan pulsklockan se til, at man holder ret tempo.
