Kyligare väder betyder inte att du måste flytta in träningen på gymmet. Hälsoinspiratören Ida B Olsson vet hur du bäst klär dig efter väder.
Det er en kunst at ikke klæ sig for varmt eller for koldt. Ida B Olsson er licenseret personlig træner, löpcoach og yogalærer, som inspirerer massor af følgere på sin konto @workoutispassion. Hon älskar att träna ute året om och tycker att det finns en poäng att få frisk luft varje dag.
- Har du et arbejde, der kræver, at du er indendørs otte timer per dag, kan du få oerhört fina hälsoeffekter bara genom att vistas utomhus några timmar per dag. At være i naturen gør, at du sænker niveauerne af kroppens stresshormon, kortisol, siger Ida B Olsson.
Att sjunka ned i soffan efter en lång dag kan verka mer lockande än att ta på sig massor av kläder och ge sig ut och motionera, men Ida B Olsson tycker att känslan efter en krispig promenad när kinderna hettar är oslagbar.
- Jösses så gott man mår efter att ha varit ute! Att dra in syret djupt ned i lungorna från växter och träd är stärkande för kroppen. Hvis solen også er i god form, kan du få lidt D-vitamin, som styrker skelettet og immunforsvaret.
Förutom kläderna behöver du tänka på skorna. Uppbyggda och dämpade löparskor duger ganska länge och går att springa med på grus, men är det stökigare väder behöver du andra skodon.
- Invester i et par vandtætte løparskor, de kan du bruge hele vinteren og er oftest försedda med bra reflexer. Er det meget sne på marken eller halt kan du behøve et par løparskor med inbyggda dubbar som verkligen greppar tag i underlaget, så att du kan fokusera på löpningen utan att känna dig som Bambi på hal is.
Klæd dig rigtigt efter udendørstemperaturen
IDA B OLSSONS KLÄDTIPS FÖR LÖPTURER
Regn og ca +10 grader
- Tunt underställ i syntet, som transporterar bort fukt.
-
Regnjacka som andas.
- Vattenavstötande byxa eller tights.
- Keps.
+5 til +8 grader
- Almindelige kampe.
- En langärmad tight tröja.
- En tunn fleecetröja.
+5 til 0 grader
-
Cykelbyxa underst.
- Almindelige løpartights eller tights med flossad inderside, som giver ekstra varme.
- En langärmad tight tröja, kanske en underställströja i ull.
-
Vindjacka.
-
Sokker med lidt højere kant, som dækker mellemrummet på anklerne.
-
Pandebånd.
- Buff som varmer halsen.
0 til -5 grader
-
Underställ i ull.
-
Termotights.
-
Thermojacka.
-
Tunn mössa.
-
Buff til halsen.
- Tunna löparvantar.
-5 til -10 grader
-
Underställ i ull.
-
Termostrømper.
-
Tunn dunjacka.
-
Mössa.
-
Buff for halsen.
- Vantar.
Ida B Olsson bor i Båstad og holder i flere hälsohelger, træningsresor og bootcamps. Titta in på hennes hemsida för mer information.
IDA B OLSSONS TIPS FÖR PROMENADER I KALLT VÄDER
+5 til 0 grader
- Ett tunt underställ.
-
Overdragsbyxa i ett material som andas men som inte släpper igenom vind.
-
Jacka i vindmateriale som andas.
- Tunt pandebånd om det blåser.
Psst! Det er bedre at frysa lite i början av promenaden för att sedan gå upp värmen. Tag ikke på dig for meget, så du bliver for varm og vil gå hjem igen.
0 til -5 grader
-
Underställ i ull.
-
Overdragsbyxa i et materiale som andas men som ikke släpper igenom vind.
-
Jacka i vindmateriale som andas.
-
Sokker, der ikke slipper glipa ved ankeln.
-
Mössa.
- Buff.
-5 til -10 grader
-
Underställ i ull.
-
Jacka eller tröja i fleece.
- Vindjacka eller tunn dunjacka.
- Termobyxa.
-
Ullstrumpor som går upp på benet.
- Ordentlig vandringskänga.
-
Mössa.
- Vantar.
- Buff.
Mere træningsinspiration får du på Instagramkontot @workoutispassion. Foto: Röhnisch.
