Klar million på under 40

Løpecoachen Julia Laywald ligger i hardtrening for å kunne løpe en mil på mindre enn 40 minutter. Drømmer du om det samme? Følg hendes taktikktips!

Å løpe en mil på under 40 minutter krever at du har en makshastighet på fire minutter per kilometer. Ingen marginaler for at somle rundt i sporet altså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer i Stockholm er midt oppe i satsingen for at nå målet om at løpe milen sub 40.

- Da jeg var yngre løb jeg milen på under 40 minutter og nå vil jeg komme tilbage til den form. 40 minutter er en magisk grænse, og jeg vil sprekke den. For det kræves ekstremt meget træning, siger Julia Laywald.

I dag er det kun et minut som skiller hende fra målet. For at klare det følger hun et træningsprogram som er udformet af løpeeksperten Anders Szalkai.

Å redusere tiden fra 41 til 40 minutter på milen høres lettere ut enn hva det er.

- Det går jo fortere og fortere uansett hvilket minutt man prater om. Akkurat nå er det virkelig tøft ettersom jeg er så nære målet. Det handler om ganske mange forbedringer og en stor økning i hastighet for å komme under ett minutt. Jeg løper ganske meget intervalltrening og veldig mange hurtigdistanser, men også noen lengre løpeturer på 18 kilometer.


Julia Laywald er pacer på Nike + Run Club, noe som innebærer at hun bestemmer farten og motiverer deltakerne til å orke mer. Foto: Privat

Drømmer du også om at kunne løbe milen på sub 40? Da anbefaler Julia Laywald, at du også får hjælp af nogen, som kan løbe og som kan udforme et træningsprogram for dig. Eller så kan du søge efter træningsprogram for sub 40 på internettet og følge det. Det findes desværre ingen snarveier, bare hard jobbing, for å komme under den magiske grensen.

- Du kan også følge mit træningsprogram, som jeg tidligere har skrevet på bloggen. Jeg mærker jo selv at det virkelig fungerer, jeg føler hver uge hvordan kondisjonen forbedres og at det ikke føles like tøft som det gjorde uken før.

Når tror du at du kommer til at klare sub 40?

- I høst. Da vil jeg løpe et maraton udenlands, men jeg har ikke bestemt meg for hvilket enda.

Når jeg satser på sub 40, skal jeg så have noget teknisk hjælpemiddel til at holde takten?

- Ja, en pulsklokke eller en gps-klokke. Jeg har en Garmin forerunner 225, den er meget let at bruge. På den kan du stille inn hvor langt du har tenkt å løpe og på hvilken hastighet, og deretter sier klokken ifra om du løper for raskt eller langsomt. Jeg kender hvordan den vibrerer når jeg løper for sakte, og det blir en gulrot for å løpe raskere.


Motiverende løpeinspirasjon får du om du følger Julia Laywald på Instagram @runnerjools!