Fyra knep som håller dig sval i värmen

At endtligen slippa luften på gymmet eller i tennishallen och kunna komma ut och träna är något av det bästa med sommaren.

Men at anstrænge sig under en stekande sol i høje temperaturer kræver lidt tankevirksomhed, så du ikke tröttar ut dig i onödan. Her er fire måder at bevare kylan, når det er som varmast.

Torka ikke bort svetten. Din naturlige reaktion er sandsynligvis at torka bort svett men gör inte det. Hvis du lader svetten blive på huden, vil du føle dig sval. Når svetten dunstar fra huden startas avkylningen av kroppen. Hvis det er rigtigt, kan du sætte gang i svedningen ved at sprøjte dig med lidt vand, inden du går ind i huden.

Brug tøj som andas. Ljusa eller mörka kläder gör varken till eller från. Se til at bruge tøj med materiale, som du kan svettas i og som andas. Bomull bör undvikas.

Granska termometern. Prøv at se, hvor langt det er muligt at komme ned på den lokale temperatur præcis der, hvor du er. Hvor varmt "føles" det, hvor du er. Tænk tilsvarende på, hvordan en vindkyltabell fungerer. Er det virkelig varmt og fugtigt, så tilpas din træning til de svage tider og sænk kravene til din ydelse. Värme er en stor faktor for hvordan du kan prestera.

Ha en bra vätskebalans. Drick lite och ofta. Stirra dig inte blind på mängd utan se till att aldrig vara törstig.