Känns din mage ofta som en luftfylld ballong? Bliver den så svullen efter at du ätit att du måste knäppa upp översta byxknappen? Ta ett djupt andetag, det finns knep som gör din mage lugn som en filbunke.
1. Undvik sockerfria tuggummin
Når sockersuget slår til er det let at dämpa det med sockerfria tuggummin. Men tuggandet kan forårsage en svullen og gasig mage. Varje gång du sväljer följer en liten mängd luft med ned i tarmarna, och när du tuggar tuggummi får du i dig ännu mer luft. At vælge bort tuggummin for sockerfria tuggtabletter och hoppas att det får magen att hålla sig lugn är inte heller en bra lösning. Eftersom kroppen ikke kan bryde ned i kunstige sødemidler som sorbitol og aspartam, kan det også udløse opsvulmning.
2. Æt ikke i farten
Når kalenderen er fullbokad og du klämmer en wrap i farten kommer ofta ballongmagen som et ovälkommet brev på posten. Det beror på, at når du spiser hurtigt, svælger du også en masse luft, som i sin tur forårsager gaser og får maven til at svälla. Selv om du har en stresset dag, så prøv at planlægge den, så du kan sidde ned i ro og mag og tugga mad ordentligt. Og vælg bort muggar med sugrör och kolsyrade drycker som också gör att du lätt att sväljer för mycket luft.
3. Vælg grønt med omsorg
Har du en mave, som ofte bliver opblåst og irriteret, så skippa rawfood-baren og salladsbuffén på lunchen. Råa grönsaker kan vara en riktig utmaning för din kropp att bryta ner och dessutom är vissa grönsaker (ö)kända för att vara riktiga gasbildare, det gäller bland annat blomkål, ärtor och bönor. Fyll gärna tallriken med grönt men satsa på kokta eller ugnsstekta grönsaker som är lättare för kroppen att ta hand om.
4. Stress ikke
Når du får et stresspåslag, øger du alting i din kropstemperatur, inklusive dit matsmältningssystem. Og det får ingen positive effekter på dit velbefindende. Har du otur kommer du tvunget uppsöka en toalett akut, har du lite mindre otur kommer du behöva knäppa upp byxorna eftersom din mage blivit så svullen. Hvis du begynder at føle dig stresset, er et tip at gå en lille svang, det kan få din mage til at lugna ned sig.
5. Søg hjælp
Hvis din mave konstant er som en heliumfyldt ballong, der pyser ud gas, bør du gå til lægen for at undersøge, hvad det beror på. Kronisk opsvulmning og gasdannelse kan blandt andet forårsages af laktosintolerans.
