Knepen som gör din träning tuffare!

Du behøver ikke at hæve vikarerne for at gøre din styrketræning mere udfordrende. Det er tre enkle og mere effektive måder.

"Det handlar inte om vikten på stången, utan vilket arbete du gör" er en klassisk træningscitat, som er god at have i hovedet, når det kommer til styrketræning. At udelukkende tro at flere vægtskiver gør forskel i træningen er en tankevurpa, især fordi det stiller højere krav til effektivitet, teknik og sikkerhed.

I stedet kan du udfordre og udvikle dig selv, gøre din træning tuffare og hæve dine resultater på andre måder. Her er tre tips, der fungerer!

1. Udnyt muskelrørelsen

Det lyder sikkert selvfølgeligt, når du hører det, men det er ikke lige let at gøre virkelighed af. Tænk efter, hvor dybt kommer du i dine squats? Omkring 100 grader? Så har du mindst 25 grader til for at komme rigtigt dybt. Studier viser, at en fuld bevægelse for musklerna hurtigere giver resultat i styrke og volumen. Tænk efter, hvor mange af dine øvelser du kan forbedre på den måde, før du begynder lasta på tyngre vikter.

2. Ændre tempoet

Styrketræning handler om at sætte musklerne i arbejde. Og det går at gøre på mange forskellige måder. Antingen som du oftest brukar göra i en övning när du sänker vikten nedåt och sedan lyfter upp den i ett jämnt tempo. Då sträcks muskeln ut och dras sedan ihop, oftast i en rörelse som sker relativt snabbt. Men om du gør rörelserna långsammare får muskeln arbeta längre och ansträngningen blir därmed större. I det øjeblik er der store muligheder for at trykke på kroppen! Og så har vi ikke ens snakket om vilan mellem set og övningar som också går att variera.

3. Fokusera hårdare

Det låter kanske luddigt, men gör stor skillnad. Vær opmærksom på at fokusere både med hovedet og kroppen på øvelser, der udføres, og hvilke muskler der arbejder. Foreställ dig att du gör plankan, men du ligger inte bara där på golvet med ögonen på klockan utan i stället fokuserar du stenhårt på att bålen ska jobba. Du knyter næverne, spænder rumpan, presser armbågarna og tårna mot golvet. Din krop er spänd som en fiolsträng. Visst kommer svetten krypande? Så fokuserar du och får mer ut av övningen. Gør så i alle øjeblikke og kend forskellen!

LÄS MER: Tre rigtig tuffa magövningar