Knepet for lyckade långpass
Långpass är nödvändiga för dig som vill bygga en uthållig löparkropp. Testa löpcoachens tips nästa gång du ska utmana dig med en riktigt lång runda.
Långpassen är viktig för en långdistanslöpare, det går inte att komma ifrån. I del 17 av Semesterspring! Med Snabba fötter giver löpcoachen Kenth Svensson tips om hvordan de långa löppassen kan bli mer behagliga.
- Tænk på, at farten ikke er så vigtig! Spring gärna i ett lugnt tempo där du ska kunna springa och prata med en löppolare samtidigt. Hvis der er lang vej, vil det sige flere kilometer eller tiden, du er ude og springer, vigtigere end farten. Det betyder, at hvis du vil eller behøver gå et minut, så er det helt okay. Gör hellre det än att avbryta passet i förtid, siger Kenth Svensson som skriver en populär löparblogg, Instagrammar om löpning och driver löpcoach.se.
Vill du utmana dig ytterligare kan du lägga in några långa intervaller under ditt långpass. Eksempel på lange intervaller kan være, at du springer til eksempel 4 x 5 minutter, 6 x 4 minutter eller 3 x 8 minutter. Vila mellem en og tre minutter mellem hvert interval.
- Lange intervaller kan gøre arbejdet svært, og det kan være det. Men glöm inte att anpassa farten så att du orkar hela intervallen och att du orkar hålla samma tempo under samtliga intervaller, tipsar Kenth Svensson.
LÄS MER: Intervaller ni kan springa i grupp
