Kniiip! Lofsan om den vigtige kvindenetreningen
Er du en kvinde? Da bør knipetrening være en selvfølge i hverdagen din. Lofsan fortæller alt om hvordan du træner bakdelen din og hvorfor det er så vigtigt at du gør det.
Bekæmpelse er sandsynligvis ikke lagt ind i programmet i Google-kalenderen, men som kvinde er det ikke noget, du bør gøre daglig. Utenom at du kan bli kvitt inkontinens og dårlig holdning kan du se fram til et bedre sexliv og flatere mage. Alt du trenger er noen minutters knipeøvelser daglig.
- Er du stærk i den indre magemuskelen pleier det å henge sammen med bekkenbunnen og omvendt. Jo sterke bekkenbunn, desto sterkere indre magemuskler. Ofte handler det om viden om kroppen. At jenter må bli bedre på å lære kjenne sin egen kropp, forklarer Lovisa "Lofsan" Sandström som nettopp har gitt ut en bok om bekkentrening.
Mange kvinder lider af problemer koblet til bekkenbunnen, som inkontinens vansker, og tror det er normalt. Det er et område som sjældent diskuteres eller løftes frem andet end i diskusjoner om graviditet og fødsel. Med denne bog vil Lofsan blive et forbilde ved at tørre prate om problemer og får fram hvor viktig slik trening er.
- Mye som man kommer unna med som ung, at man ikke knipetrener eller tar hånd om rutinene sine, blir et problem med årene. Kroppen forandrer sig og da må man forandre oppførselen sin slik at man ikke skal føle seg begrenset i hverdagen, forklarer hun.
Utenom faktabaserte avsnitt om magen, bekkenbunnen og hvordan alt henger sammen, finnes et 12-ukers program og forslag på øvelser som du kan ta. Lofsans underverk finner du her.
Alle kvinder, ung eller gammel, bør træne bekkenbunnen hver dag, mener Lofsan. Udenom en "bekkenbunn-bootcamp" med spesifikk knipetrening (som du kan lese mer om i boken) anbefaler hun skånsom trening fra et kvinneperspektiv.
- Trening , generelt sett, er laget for å kommuniseres av menn for menn. Belastningen fra tunge markløft, knebøy eller lignende er ikke optimalt for bekkenbunnen. Om kvinnen havde været normen havde vi ikke haft den slags anbefalinger. Når jeg ser efter skånsom træning fra et kvindeperspektiv handler det om at man er snill mod bekkenbunnen.
Du skriver at bekkenbunnen jobber sammen med de indre magemusklene. Holder det ikke da med almindelig magetrening?
- Det kommer an på hvilken teknikk man har. Man pleier at snakke om at det findes tre ulike styrker i bekkenbunnen: en maksimal hvor du kniper og holder alt du kan. Deretter er det utholdenheten hvor man først skal ha en anspenning i bekkenbunnen, slippe litt og forsøke å holde i en anspent posisjon veldig lenge. Til slutt er det hurtighetsstyrke; at man raskt kan aktivere den, for eksempel dersom man nyser.
Under en core-økt på treningssenteret er det ofte for tung belastning eller så går det for raskt til at de indre magemusklene rekker å være med. Altså trenger du spesifikk bekkenbunntrening for å komme til musklene og jobbe med alle de tre knipestyrkene.
Hvordan kan en svag bekkenbunn henge sammen med en oppblåst mage?
- Du kan våkne på morgenen, klappe deg på magen og føle deg smal. På kvelden buler magen mye ut og da endres tankene: "Jaha jeg skulle måske ikke spist den kaken jeg spiste i dag". Mange tror at fettet ville blitt "mer" gjennom dagen, men utholdenheten i bekkenbunnen og de indre magemusklene henger sammen. Man bliver ikke tykk på en dag! Du kan savne den der bevisste holdningen og tarmene fylles gennem dagen sådan at det stiller højere krav til utholdenheten. Det at våkne med en flat mage for deretter å bli "kvelds-oppblåst" kan selvfølgelig komme av en intolerans, men for mange handler det først og fremst om at magemusklene ikke orker å holde sammen mageinnholdet.
Har du nogle tips til at få en bedre holdning i hverdagen?
- Få inn haken slik at du ikke får en gribb-nakke. Et andet tip er at "sætte fast slipset i glidelåsen". Med det mener jeg, at man ikke skal la ribbeina stikke ut. Jeg synes også at man alltid skal ha en anspenning i setet. Mange glemmer at rumpa trenger litt kjærlighet gjennom dagen.
Lovisa "Lofsan" Sandström vil slå et slag for skånsom trening fra et kvinneperspektiv, det vil si trening som er snill mot bekkenbunnen. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 bedste tips på bekkentrening
Knip i den posisjonen du trenger knipingen. Om du ikke kan få orgasme, for eksempel, ta knipeøvelser i den posisjonen som du vil få en orgasme så vil det forenkle det.
Heller litt ofte enn sjeldent. Det er bedre at knibe et minut hver dag end tre minutter, som ikke bliver noget af. Mange tænker, at det skal være så effektivt og optimalt, men det er bedre at gøre lidt hver dag.
Ta pauser! Verken sitt eller stå oppreist for lenge. Det påvirker både maven, bekkenbunnen og holdningen.
LES MER: Blir man fet av fett?
