Kom i gang efter ferien!

Hvis du føler dig ude af form efter ferien, kan det være tøft at komme i gang med treningen igen. Her er PT-en Charlotte Beijers bedste tips til dig!

Det er lett å komme ut av treningsrutinene sine i ferien, men desto vanskeligere å komme tilbake til den sunne banen igjen når ferien er over. Charlotte Beij er er personlig træner og løpecoach for Adidas og har mange tips til dig, der har taget det roligt i sommer og vil komme i gang med treningen igen.

- Hvis du har taget det roligt i ferien, er det smart at begynde roligt. Selvfølgelig kommer det an på hvor inaktiv du har været i sommer og hvor vant du er til at træne. Legg deg på et nivå som føles bra, men også litt utfordrende. Trapp deretter opp, tipser Charlotte Beijer, som og har en treningsblogg.

Hvor mange gange i uken synes du en nordmann skal trene?

- Et rimelig mål er tre ganger i uken. Om det blir flere økter er det bare et pluss. Utover det er det viktig med hverdagsmosjon. Tenk at en uke inneholder 168 timer, da er ikke 3 timer med bevegelse så mye, eller hva? Derfor er det vigtigt at du beveger på deg i hverdagen også, ta sykkelen i stedet for bilen, trappen i stedet for heisen også videre.

Hvad skal jeg tænke på for at jeg ikke skal blive syg eller skadet direkte når jeg sætter i gang med treningen igen?

- Om du er redd for å bli syk eller bli skadet når du setter i gang med treningen, så er det lurt å ta det roligere enn hva du pleier. Ikke ta i for hardt de første øktene. Bedstem at du skal ta for eksempel 30-minutters økter de første to ukene, for deretter å ta lengre økter. To viktige råd til er å satse på søvn og kvalitetsrik kost. Sørg for at du får god søvn og at du spiser riktig mat. Gennem søvn og riktig kosthold restituerer kroppen sig og fylder på med den næringen og energien kroppen behøver.

Hvordan skal jeg tænke, når jeg sætter et træningsprogram op?

- Det kommer helt an på hvilket mål du har med treningen. Et træningsprogram kan hjælpe til med motivasjonen og gjør det lettere når du kommer til treningssenteret siden du da vet akkurat hva du skal trene. Det kan være ganske slitsomt at komme til træningssenteret og ikke vite hva man skal gjøre, i tillegg til at noen maskiner eller plasser plutselig kan bli tatt. Da er planlægning og et træningsprogram fint å ha. Hvis du har et mål om at blive stærkere eller hurtigere, kan et tilpasset træningsprogram være en god idé.

Til tross for at jeg vet at jeg bør trene men ikke har lyst, hva skal jeg gjøre da?

- Om ikke motivasjonen er der så synes jeg at du bør avtale en treningsdate med vennene dine eller noen kollegaer på jobben. Det er både sjovt og motiverende at træne sammen! Om ingen kan være med på treningsdata kan du melde deg på en bootcamp. I dag er det mængder af ulike bootcamps innenfor ulike treningskonsept. De pleier ikke at være så dyre, du treffer nye mennesker, får treningen din gjort og et spark i rumpa.

Hvornår skal man få hjælp af en personlig træner?

- Få hjælp af en PT om du har spesielle mål som du føler at du ikke har kunnskap innenfor, som gravidtrening, klare et løp, stå på hendene eller lignende. Et mål kan også være at komme i gang og få et spark i rumpa. Jeg har hørt så mange gange hvordan folk siger at de skal komme i gang på egenhånd før de ansetter en PT. Du behøver ikke at være fit for fight for at ha en PT! Jobben til en personlig træner er at se dine behov og lægge en plan efter dig og dine evner.

Bør jeg ha et spesielt mål med treningen min?

- Mange synes det er ganske deilig å ha det ettersom det kan være lettere å komme seg til treningen. For andre holder det å vite at treningen gjør deg sterkere og bevegelig i hverdagen, gjør deg mindre stresset, holder deg frisk - får deg til å ha det bra.

Daglig motivation og treningstips får du om du følger Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.

LES MER: Sådan træner Charlotte Beijer