Kom i gang med løbingen efter graviditeten

Uanett om du løp gjennom hele graviditeten eller vil komme i gang etter et lengre opphold, kan det være uvant å begi seg ut i løpesporet. Den nybakte mammaen Ida Kjos gir sine beste tips.

Hvor hurtigt du kan komme i gang med løbingen efter en graviditet kommer selvfølgelig an på hvor god form du var i før du blev gravid, men magetrening er det vigtigste for alle som netop har født et barn. Når du er gravid vil magemusklene tøyes ut i takt med at barnet vokser i magen, og de rette magemusklene deler seg. Efter en graviditet er det derfor spesielt viktig å jobbe med magemusklene før du begynner å løpe, forklarer løpeeksperten og den nybakte mammaen Ida Kjos.

- For å kunne løpe må du ha en sterk kjerne, og vil man løpe som nybakt mamma er det viktigste å styrke kjernen. Når du kender at du har kontakt med kjernen og er tilstrekkelig sterk i magen kan du dra ut i løpesporet, sier Ida Kjos.

Hun anbefaler løpesugne mammaer om å begynne forsiktig, uansett om du har løpt mye både før og under graviditeten og vil sette i gang igjen etter et lengre opphold. Det kan føles ubehagelig at løpe direkte, så et tips er at starte let når du går tur med barnevognen.

- Man går alltid med barnevognen, så for min egen del gik jeg min vanlige tur med barnevognen og jogget kjempesakte i ett minutt, gikk ett minutt og jogget sakte igjen i ett minutt. Det var så vidt forskel mellem gåingen og joggingen, så sakte var det. Så oplevede jeg, at gåingen blev kortere og joggingen lettere.

Ved at jogge i små intervaller er det enklere at kjenne etter hvordan det føles i kroppen. Her løper Ida Kjos med sin datter Lykke i vognen.

Ida Kjos har købt en spesiell løpevogn som er laget for å løpe med, noe som kan være fint om du planlegger å løpe mye med vognen.

- Den er meget mere stabil og har større hjul i tillegg til at det er større avstand mellom hjula. Den er designet til at kunne løpe med, for det skal du tænke på - det er meget tyngre at løpe med en vogn. Du bør være en ganske god løper for at kunne klare at løpe med en barnevogn. Det bedste er om partneren din kan passe på barnet slik at du kan løpe selv, avslutter hun.

Hvis du vil have flere tips om løbing og treningsinspirasjon, kan du følge Ida Kjos på Instagram @activewithida.

LES MER: De vanligste feilene ved løping