Kom igang efter ferien!
Føler du dig ude af form efter ferien kan det være hårdt at komme igang med træningen igen. Her er PT`en Charlotte Beijers bedste tips til dig!
Det er let at slippe sine træningsrutiner i ferien, men det er til gengæld svært at komme tilbage på sporet igen, når man skal tilbage til virkeligheden! Charlotte Beij er er personlig træner og løbecoach for Adidas og har mange tips til dig, der har slappet lige lidt for meget af under ferien og nu vil komme igang med træningen igen.
- Hvis du har taget det slappet af hele ferien er det bedste at starte på stille og roligt med træningen. Lad være med bare at lægge hårdt ud, find et niveau som føles passende og bare lidt udfordrende. Trap så stille og roligt op, siger Charlotte Beijer der også har en træningsblog.
Hvor mange gange om ugen syntes du en helt almindelig person skal træne?
- Et overkommeligt mål må være tre gange om ugen. hvis det bliver til mere er det bare super. Udover dette er det vigtigt med hverdagsmotion. Tænk på det sådan her, ugen har 168 timer, så er 3 timer ikke meget. Derfor er det vigtigt at du får rørt dig i hverdagen, det kunne være at tage cyklen istedet for bilen, trappen istedet for elevatoren og så videre.
hvad skal jeg tænke på og tage højde for, når jeg starter op med træningen igen for at undgå skader?
- Tag den med ro og start stille og roligt ud. Gå ikke for hårdt til den i starten. Du kan beslutte bare at køre 30 minutter pas de første to uger og så trappe op. Sørg også i denne periode for at ligge fokus på din søvn og kost. Sørg for du sover ordentligt og får spist rigtigt. Gennem din søvn får kroppen restitueret og gennem din kost får den det næring og energi den har brug for.
Hvordan skal jeg planlægge med træningsskema?
- Det kommer selvfølgelig an på hvad du har for mål med din træning. Træningsskemaet kan hjælpe dig med din motivation og gøre det lettere og sjovere i træningscentret. Det kan være demotiverende at komme over til træning og ikke vide hvad man skal lave. lav derfor en god plan så du ved hvad du skal når du skal igang. Har du et klart mål er det sjovere at træne!
Selvom jeg ved jeg burde træne men virkelig ikke har lyst, hvad kan jeg gøre i den situation?
- Hvis du virkelig ikke er motiveret, kan du booke dine venner eller kollegaer. Det er som regel hyggeligere og sjovere at træne sammen. Man vil heller ikke være den, der aflyser en træning! Eller du kan tilmelde dig en bootcamp eller et hold med et forløb. Det koster ikke alverden, man møder nogle nye mennesker, får sin træning gjort og et skub bagi.
Hvornår skal man have fedt i en personlig træner?
- Du kan bruge en personlig træner, når du har helt specifikke mål, men du ikke har kundskabere til at komme derhen, for eksempel gravidtræning, et race, ståpå hænder eller lignende. et mål kan som sådan også være at komme igang og få et skub bagi. Man behøver derfor ikke være i form allerede inden man får sig en personlig træner. En personlig træners job er at afdække dine behov og lave en plan efter din formåen.
Vil du have daglig motivation og træningstips kan du følge Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.
