Oavsett om du sprang genom hela graviditeten eller vill komma igång efter ett längre uppehåll kan det kännas ovant att ge dig ut i löparspåret. Nyblivna mamman Ida Kjos ger sina bästa tips.
Hvordan hurtigt du kan komme i gang med at løbe efter en graviditet er givetvis afhængig af hvordan pass bra form du var i innan du blev gravid, men bålträning är A och O för alla som precis fött ett barn. Når du er gravid, töjs magmusklerna ut i takt med att barnet växer i magen och de raka magmusklerna delar sig. Efter en graviditet er det derfor särskilt viktigt att jobba med magmusklerna innan du börjar springa, förklarar löpexperten och nyblivna mamman Ida Kjos.
- For at kunne springa behöver du ha en stark bål och vill man springa som nybliven mamma är det allra viktigaste att stärka upp bålen. Når du ved, at du er i kontakt med en krop, der er så stærk i maven, så kan du give dig hen, siger Ida Kjos.
Hon rekommenderar springsugna mammor att börja försiktigt, oavsett om du sprungit mycket både innan och under graviditeten eller vill ta upp löpningen efter ett längre uppehåll. Det kan kännas obehagligt att börja springa på direkten, så ett tips är att smyga igång under barnvagnspromenaderna.
- Man går alltid med barnvagnen, så for egen del promenerade jag min vanliga tur med barnvagnen och joggade jättesakta i en minut, promenerade en minut och joggade sakta igen i en minut. Det var præcis på håret mellem at jeg gik og joggede, så sakta. Sedan upplevde jag att gången blev kortare och joggen längre.
Gennem at jogga i små intervaller er det enklare att känna efter hur det känns i kroppen. Her springer Ida Kjos med sin datter Lykke i vagnen.
Ida Kjos har købt en speciel springvogn, som er gjord for at löpa med, vilket kan vara bra om du planerar att springa mycket med vagnen.
- Den er meget mere stabil med større dæk og større afstand mellem dækkene. De er designet til, at du kan springe med dem, så du kan tænke på dem - det er meget tungt at springe med en vagn. Du behöver vara en ganska van löpare för att orka springa med en barnvagn. Det bedste er, hvis din partner kan tage hånd om barnet, så du selv kan springe, afslutter hon.
Hvis du vil have flere tips om løb og træningsinspiration, kan du følge Ida Kjos på Instagram @activewithida.
LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning
