Gør dig redo för äventyr, vilsespring och glädje med löpcoachens överlevnadsguide till traillöpning.
Anna Nystedt, 42, er ordentligt løparbiten. Hun er løbetræner, uddannet gennem PT-school og Urban tribes samt elsker at springe langt og har både maraton og ultramaraton i bagagen. Dessutom älskar hon traillöpning!- Mina första tio år i löparskor tillbringade jag på platt asfalt. Ofta samme runda varje gång, utom de få gånger jag gick utanför boxen och sprang den åt andra hållet. Sedan upptäckte jag trail, säger Anna Nystedt, som bloggar på piggelina.se.
Hon tycker att traillöpning är löpning, men ändå inte. Den fælles nævner er såklart at du springer, men skillnaderna mot "vanlig" löpning är många.
- Traillöpningen bjuder på mer natur, mer äventyr, mer variation i löpningen, mer vilsespring, mer hjärnverksamhet och förhoppningsvis lite mer glädje. Desuden er det umuligt at løbe en kilometer, når en runda aldrig går at sammenligne med en anden. Att springa trail är mer upplevelse än prestation. Også om den sanna trailnörden gärna jämför höjdmeter..
Er du nyfiken på trail og vil komme i gang, har Anna Nystedt samlet sine bedste trail-tips til dig nedenfor:
Säkraste kom igång-tipset:
Börja i en mindre skog, kanske det lokala motionsspåret, där du känner dig trygg.- Kliv av motionsspåret och följ någon av de stigar som grenar sig iväg. Gør små avstickare och låta dig tillbaka till spåret med jämna mellanrum.
Efterhand utökar du rundorna och med det behöver du också tänka lite mer på säkerheten.
- Er du på okänd mark, ta med dig karta, telefon och lite nödproviant i fall du skulle springa vilse. Tænk på, at telefonen ikke altid har dækning ude i skoven.
Det tager meget længere tid at springe i terräng än på asfalt, så planera längden på rundorna därefter.
- Beroende på banans sværhedsgrad kan det ibland ta nästan dubbla tiden! Men stirra dig ikke blind på kilometertider utan njut av upplevelsen i stället.
Smartaste utrustningstipset:
Hvis du allerede er i gang, så brug noget ekstra udstyr til at springe på stien. Det kan dog være smart med heltäckande klädsel på benen ifall terrängen är snårig, eller om det finns mycket fästingar i området. Men kommer du til at gøre traillöpning til en vana er det klokt at se over din utrustning.- Når du giver dig ud på lidt mere trixig terräng er bra löparskor A och O. Du behöver ett par skor med rätt grepp för det underlag du ska springa på. Her findes alle varianter afhængigt af om din terräng bjuder på leriga underlag, stenar och berg, en våt och halv spång eller liknande. Et par af de bedste stier har også en lavere profil, hvilket gør, at du kommer tættere på marken og ikke så let kan gå til fods.
Bedste tekniktipset:
Kort steglængde og opmærksomt blæk er den sikreste vej ind i skoven.
- Når du springer i terrängen, skal du være let på fødderne og hele tiden være observant på, hvor du sætter fødderne. En rot eller sten kan sætte et abrupt stop for din runda, så var försiktig. Med kortere skridt kan du lettere parera hindren. Med forskel fra almindelig löpning kommer du til at springa mycket mer i sidled. Plocka fram en lekfull känsla i kroppen och sväva fram genom skogen!
Klokaste skadeförebyggande tipset:
Terränglöpning gör underverk för styrkan i fotleder och underben. Så længe du ikke stukar dig..- Den største risiko ved at jage underlaget væk er, at det bliver for varmt i starten af din trailkarriere, for så bliver det ikke for varmt ved belastningen og underlaget. At træne op fotostyrke og stabilitet parallelt med løbningen kan være en idé. Hvis du ved, at du har svært ved at stritte med fødderne, kan det være en god idé at tage en bandage på turen for at mindske risikoen for, at ulykken bliver for stor!
Som med alle nye træningsformer er det godt at begynde langsomt og ikke gå fra nul til hundrede.
- Begynd med at skifte nogen af dine sædvanlige rundor mod trail. Formodligen kommer du känna av trötthet i fötter och underben i början. Lad det lægge sig, før du giver dig ud igen. Börja med kortare pass och öka på efterhand.
Skönaste njuttipset:
Nu er du næsten i gang. Du vet vad du behöver för att ta dig ut. Anna Nystedt vet hur du gör för att upplevelsen ska bli så bra som möjligt.- Strunta i klockan. Tilåt dig själv att stanna för att känna i naturen. Lukta på vårluften eller begrunda en fantastisk utsikt. Trail-löpning er en naturoplevelse, og når du vel har muligheden, stressa inte förbi ljuspunkterna utan upplev dem.
Vi synes også, at du får en hårdere trailupplevelse om, at du ikke er for hård mod dig selv.
- Det er okej at gå i uppförsbackar om du känner för det. Var impulsiv og improvisera. Ser det fint ud til højre, spring til højre og titta.
Ett sista tips på vägen när du knutit på dig skorna och gett dig ut:
- Ta lajfies, alltså selfies fast utan kamera. Minnen at spare i din bank over fantastiske rundor. En eller anden selfie funkar också såklart, men låt det inte störa din upplevelse.
Sæt dig på en smuk plads og fyld på med væske eller energi om rundan er lang, tipsar Anna Nystedt.
LÄS MER: Reebok All terrain super OR klarar alla löputmaningar
