Tittar du på skivstången med skräck i ögonen? Dags at komme over rädslan! Træningseksperten Danijela Hodges ved hvordan.
At lyfta och böja med skivstång är bland det mest effektiva du kan göra på gymmet. Desværre er det mange, der ikke vågner sig ind i rummet med de frie vikter. Anledningen er først og fremmest brist på viden, tror den personlige træner Danijela Hodges.- Obehagskänslor inför att träna med skivstång tror jag handlar om kunskap. Vet du vad du ska göra och hur du ska göra det, så är det inte läskigt, säger Danijela Hodges, som bloggar på Superset.se.
Det findes naturligvis lige så mange forskellige anledninger til at være bange for skivestænger, som det findes mennesker, der ikke synes om at træne med det. Nogle har måske sat et videoklip på nettet, hvor nogen bliver mere eller mindre halshugget i bänkpressen, andre synes, at selv miljøet ved frie vikter er afskrækkende. Nogle får de største præstationer og sammenligner sig med utroligt kunstige og stærke personer, der står ved siden af løfteraketten. En del føler sig stressede og tror, at de som er mer vältränade behöver lyftarplattan mer än dem. Viss anledning att vara försiktig med skivstången finns dock.
- Visst kan det ske træningsrelaterade skador om du tränar med fel teknik. Gør du knäböj på fel sätt kan du skada knän och rygg, gör du marklyft på fel sätt kan du få diskbråck och gör du bänkpress med dålig teknik finns risk att axlarna ryker. Derfor er det meget vigtigt at have ret teknik. Risken for skader minimeras også om du dessutom lägger ned mycket tid på rörlighetsträning.
Det første skridt, hvis du er nybegynder i fitnesscentret, er at begynde at bevæge dig op i rørligheden og teknikken med pinden (eller kvastskaftet, som det også kaldes). Derefter kan du begynde at lave øvelser med lettere redskaber, som kettlebells, før du begynder at træne med skivestangen.
- En normal stång väger 20 kilo, og det kanske inte låter så mycket för oss som tränar, men har du inte tränat förut så är det ganska tungt. Så er det bedre at lave goblet squats, altså knäböj med kettlebell, än front squats med en 20-kilos skivstång direkt. Har du gjort øvelserne på et lavere niveau, kommer du hurtigere til at føle dig bekvem med skivstångslyften, når det vel er dags for det.
Det vigtigste for at få en flyvende mand sikker start er at tage hjælp af en kunnig person.
- Det er ikke nok til at kollapse på et Youtube-klip og tro, at du kan gøre frivändningar eller tunge marklyft på rätt sätt. Du skal have en kunnig kompis eller PT som går igennem grunderna med dig.
