Kom over redselen din for vektstenger

Titter du på vektstangen med skrekk i øynene? Da er det på tide at komme over redselen! Treningseksperten Danijela Hodges vet hvordan.

Løfting og bøjning med vægtstang er en af de mest effektive øvelser, du kan gøre på træningssenteret. Desværre er det mange som ikke våger at bevege sig væk i området med frie vekter. Grunnen er først og fremst mangel på kunnskap, tror den personlige treneren Danijela Hodges.

- Ubehag før træning med vektstang tror jeg handler om kunnskap. Vet du hva du skal gjøre og hvordan du skal gjøre det, så er det ikke skummelt, sier Danijela Hodges, som bloggar på Superset.se.

Det finnes like mange ulike grunner for å være redd for vektstenger som det finnes mennesker som ikke liker å trene med det. Noen har kanskje sett videoklipp på nettet hvor noen blir mer eller mindre halshugget ved benkpress, andre synes at selve miljøet ved de frie vektene er avskrekkende. Noen får prestasjonsangst og sammenligner seg med utrolig kunnskapsrike og sterke personer og tror at de som er mer veltrente behøver vektstengene mer enn dem. Noen grunner til å være forsiktig med vektstangen, er det.

- Det kan skje treningsrelaterte skader om du trener med feil teknikk. Utfører du knebøy på feil måte kan du skade knærne og ryggen, gjør du markløft på feil måte kan du få prolaps og gjør du benkpress med dårlig teknikk er det en risiko at skuldrene blir ødelagt. Derfor er det meget vigtigt at have ret teknikk. Risikoen for skader minimeres også om du dessuten legger ned mye tid på bevegelsestrening.

Første skridt om du er nybegynner på træningssenteret, er at øve op bevegelsen og teknikken med et kosteskaft. Så kan du begynde at gøre øvelser med lettere redskaber, som kettlebells, før du begynder at træne med vægtstang.

- En normal stang vejer 20 kilo, og det høres måske ikke så meget ud for os som træner, men har du ikke trent før er det ganske tungt. Da er det bedre at gøre goblet squats, altså knebøy med kettlebell, enn front squats med en 20-kilos vektstang direkte. Har du gjort øvelsene på et lavere nivå vil du raskere føle deg komfortabel med løfting av vektstang når det er tid for det.

Det vigtigste for at få en flyvende men sikker start, er at få hjælp af en person som kan det.

- Det holder ikke at se på et Youtube-klipp og tro at du kan gøre frivendinger eller tunge markløft på riktig måte. Du trenger en kunnskapsrik venn eller PT som går igjennom det grunnleggende med deg.