Kompisträning: 3 övningar med gummiband
Gummibandsträning er både effektivt og let at variere! Superstar Instagram-fænomenet Fanny Ahlfors og elitlöparen Mathias Stjernlöf viser tre udfordrende øvelser med gummiband.
På Instagram har Fanny Ahlfors gjort sig kendt som energiknippet, der udfordrer tyngdekraften, når hun træner på en kreativ måde med ringe, skivestænger, vægtplatter og andet, som du finder i fitnesscentret og på klatrecentret. Over 129.000 personer følger hendes træning på Instagramkontot @fanny_josefine. Hon tävlar även i OCR, obstacle course racing och tränar tillsammans med Mathias Stjernlöf, elitlöpare och pacer i Nike+ Run Club, som också börjat satsa på OCR-lopp. Hovedmålet for begge at se den kommende sæson er VM i OCR i slutningen af oktober i Canada.
Fanny Ahlfors er en af de mange, der har opdaget fordelene ved at træne med gummibånd.
- Jeg synes, det kan være fedt at bruge dem til at eksperimentere med. Ofta gør gummiband, at du finder en god modstand og kan få lidt hjælp i visse øvelser, siger Fanny Ahlfors.
Her viser hun og Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre øvelser med gummiband, som du kan prøve at gøre med en kompis!
1. Rotatorkuff sidodrag
Stå på en lille afstand mellem hinanden og hold et gummibånd på samme måde, som billedet viser. Stå stabilt, så du ikke glider ud med høfterne til siden. Spänn magen och sug in svanskotan. 
Dra sedan gummibandet mellan är genom att rotera armarna, som bilderna visar. Tænk på at bandet skal være spänt så at ni får ett lagom motstånd. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader genom hela rörelsen och låt inte axeln falla framåt.
Antal: Gör 15 till 20 repetitioner per arm. 3 sæt.
2. Stående armtræk
I startpositionen skal bandet hænga löst mellan era händer. Hold i det med begge hænder.
Personer som utför dragrörelsen ska sedan pressa ned armarna tills de är i jämnhöjd med höfterna. Fokusera på att dra skulderbladen snett bakåt och nedåt under rörelsen samt att dra med bålen. Modståndet ska vara lagom så att du kan jobba i ett jämnt flöde.
Antal: 15-20 repetitioner per person. Gør 3 sæt.
3. Magrull med skivstång
Det her er en ansträngande och tuff övning som tränar din core! Tag et gummibånd, som du fäster på skivstången genom att göra en ögla. Er du nystartet, så vælg et tykt bånd. Sätt dig sedan på huk och placera främre delen av fötterna på bandet och lägg händerna på stången.
Rulla sedan långsamt framåt så att gummibandet späns åt. I begyndelsen må du ikke komme hele vejen ud, som Fanny Ahlfors gør på billedet. Jobba dit det går, fokusera på att ha en god teknik och att inte tappa spänningen i coren. Når du har gjort øvelsen nogle gange, vil du mærke, at du kommer længere og længere ud med stangen.
Ge inte upp om den känns svår i början!
- Jeg trænede på den her øvelse to gange om dagen i en og en halv måneds tid, før jeg kunne lave en gentagelse, siger Fanny Ahlfors.
Antal: Gør 10 repetitioner. 3 sæt.
