Hvordan skal løparskon sidde på foden? Hvordan skal jeg tænke omkring dämpning, stöd och grepp? Elitlöparen Charlotte Arvered går igenom allt du måste ha koll på.
Elitlöparen Charlotte Arvered er vores nya löparambassadör. Hun hjælper dig gerne med at finde de rigtige løsninger. Spana bland annat i hennes guide här.Hej Charlotte! Hvordan ved jeg, hvilke løbesko jeg skal vælge?
- Det beror på flera faktorer: ditt löpsteg, fotens uppbyggnad, underlag som du tänkt springa på, erfarenhet, ambitioner med löpningen och vilka sträckor du vanligtvis springer. Men det vigtigste af alt, skon måste kännas skön på foten. Siden er det jo såklart en bonus, hvis du synes, at den er pæn også!
Hvordan skal en løparsko sidde?
-Det er vigtigt at finde en pasform, der passer lige til dit billede. Min erfaring er, at visse mærker passer bedre til bare mine fødder, men iblandt kan det også skilja sig väldigt mycket mellan olika modeller. Du skal ikke være bange for at teste nyt, siger Charlotte Arvered og fortsætter:
- Personligen gillar jag att ha lite luft framme vid tårna på mina mängdträningsskor, medan jag vill ha mina tävlingsskor och intervallskor lite tightare - jag brukar däremot inte behöva gå upp eller ner i storlek utan oftast är passformen lite tightare på snabbare skor. Også terrängskor har en stram pasform, så foden ikke skal glide.
Løsning til asfalt eller terræng
Skal jeg vælge forskellige løsninger til forskellige underlag?
-Ja, absolut. Det er stor forskel på at springe på hårdt underlag som asfalt og mjukt underlag i skoven. For löpning på hårt underlag är det viktigare med dämpningen och mindre viktigt med bra grepp. Mange landsvejskor er udstyret med stabiliserende teknik, som styrer foden til ret position. Hvis du ønsker at fjedre i skoven, skal skoven have et godt greb, mindre støddæmpning (da underlaget ofte er småt) og mindre stabilitet, da foden sjældent er i en flad position. Terrängskor er ofte mere slitstarka, både for at beskytte skons livslängd men også for at beskytte fötterna.
Charlotte Arvered er elitlöpare och vår nya löparambassadör! Spana in hennes Instagramkonto @thecharlottearvered.
Hvad skal jeg se mere efter?
- Hälkappan er en vigtig faktor. Den kan være hård eller blød, høj eller lav. En blød og lav helsepille lader foden arbejde mere frit, mens en højere og hårdere helsepille giver mere stabilitet. Personligen vill jag ha en mjuk och lite lägre, annars kan jag få lite ont. Men det er individuelt, siger hun og fortsætter:- Pløsen er også noget, du kan tage i betragtning, men den synes ikke, jeg er lige så vigtig. Jag vill gärna ha en tunn plös eftersom jag tycker att det är otympligt med en tjock. Fordelen ved en tyk kan være, at den beskytter mod trycket fra skosnoren og øger komforten.
Kan jeg som kvinde købe løparskor til mænd?
- Dam- og herremodeller skiller sig ofte ud ved, at herremodellen har en bredere læst end tilsvarende damsko. Men det stemmer ikke altid, ibland kan en manlig fot være smalare eller en damfot bredare.
Snabba löparskor för tempohöjningar
Hvilken type løbesko skal jeg vælge, hvis jeg vil presse tiden på milen?
- Ett par snabba skor, även kallat lättviktsskor eller temposkor, är perfekt när du vill höja tempot i löpningen som vid intervallpass, snabbdistanspass eller på tävling. Hvis du er van til at springe i en mængdetræningssko, så kommer du til at opleve, at den her type sko føles som rena turboknappen. Du kommer sandsynligvis til at føle dig lettere, hurtigere og få et bedre drev i steget. Helt enkelt en bedre følelse som gør löpningen lite roligare, säger hon och fortsätter:
- Ofta förbättras även löpekonomin i den här typen av sko då den tvingar löparen till att springa mer på fotbladet och därmed minska inbromsningen och öka effektiviteten i steget.
Burde jeg ikke altid springe i hurtige skor da?
- Nej, det du skal tænke på er, at letvægtskor er mindre dæmpede og dermed giver mindre støtte og derfor kan øge risikoen for skader. Jeg synes ikke, at du bare skal springa i ett par sådana skor, utan växla mellan ett par skor som är mer anpassade för mängdträning.
Hvilken type løvsko skal jeg vælge til et maraton?
- Det beror helt på ambitionen og din erfaring. Det findes lette skorper, der passer distancer op til et maraton for de mere erfarna löparna, men de kanske är mer anpassade för milen och ett halvmaraton för motionären. Det har gået hurtigt fremad med udviklingen af løparskor vilket gør at stabila skor med mer stötdämpning är lättare än tidigare, och de lätta skorna har blivit mer stötdämpande. For nogen som springer maraton for första gången skulle jag däremot rekommendera ett par mer dämpade skor.
Det er meget som spiller ind i valget af løparskor. Passform og komfort ligger i toppen fulgt af afstand, underlag og mål med din löpning. Foto: Fredrik Wannerstedt.
Hvordan skal jeg tænke omkring skons drop?
- Tanken med lavere drop er at få et mere naturligt løbesteg med en bedre løbekänsla. Den type løbesko fremmer et løb, hvor du lander på fotens ramme- og midterdel, snarere end hælen. For vana löpare kan det ge ett effektivare löpsteg med bättre fotisättning, men det ställer också högre krav på löparen då det är jobbigt för en ovan löpare att landa på framfoten. Ved at springe i skor med lavere drop kommer graden af pronation automatisk til at blive mindre, fordi du lander længere fremme på foden. Derfor findes det få skor med lavt drop som også har pronationsstöd. Det er helt enkelt intet behov for det støtte.
SPILLER MITT FOTVALV IN I VALET AV LÖPARSKO?
- Ja! Hvis du ikke ved, hvordan dit billede er udformet, kan du lave en enkelt test ved at lægge et stykke papir på gulvet, stille dig op på det med blottede fødder og klippe af, så du kan se, hvordan billedet ser ud.
Hvilken slags sko skal man vælge?
Högt fotvalv (smalt fotavtryck) innebär att du har supinerade fötter, det vill säga att du har en tendens att springa på yttersidorna. Lågt fotvalv (plattfothet) betyder, at du har pronerade fötter, altså at du har en tendens til at springa mer på insidan.
- Neutrala löparskor (ej uppbyggda på någon sida och har en jämn hårdhet i mellansulan) rekommenderas till dig som varken pronerar eller supinerar i steget. Skorna är ofta lagom dämpade och lagom stabila för den generella löparen.
- Pronerer man meget kan det være bra med stabila skor, som också kallas pronationsskor. Ju mer du pronation, desto mer stöd på insidan behöver du för att foten inte ska falla inåt.
- Det er ikke så almindeligt med supination. Hvis du derimod lider af det, er det iläggssulor som kan hjælpe, men renodlade supinationsskor er sällsynta.
SHOPPA HÄR: Alle vores løbesko
LÄS MER: Så behandler du en sträckning
