Kör slut på armarna!

Pumpa upp dig rejält med det här häftiga supersetet.

At lave et supersæt er en effektiv måde at trætte musklerne ordentligt og bygge volumen, meget volumen.

Princippet for superset er enkelt, du arbejder med mindst to øvelser ved gangen, hvor samme muskler eller muskelgrupper er aktiveras hele tiden, eksempelvis triceps og biceps. På så måde får maximeras arbetet musklerna göra och effekten blir därefter.

Gör du det här enkla programmet kommer armarna få sig en bra omgång och garanterat göra det svårt att till och med öppna din vattenflaska efteråt.

Arbeta enligt följande metod. Lav 3 sæt med 10 gentagelser af hver øvelse, både for biceps og triceps. Brug 30 sekunder mellem sættene og to minutter mellem øvelserne.

LÄS MER: Bli superstark med superset!

Omgång 1

• - Chins
• - Dips

Omgang 2

• - Stående biceps curls
• - Kranieknusere

Omgång 3

• - Siddende biceps curls

• - Tricepsextension med håndvægt over hovedet

Omgång 4

• - Curls med kabel
• - Tricep extensions med kabel

LÄS MER: Fitnesstjärnan Linus Carléns tips för att bygga stora och starka armar