Kort og effektiv løbetræning
Få ut maksimalt av din løpetrening med en kort intervalløkt! Løpecoachen Kenth Svensson tipser om et effektivt opplegg som er perfekt for ferieløpingen.
I den første del af Sportamore Magazines løbetips-serie Ferieløping med Snabba fötter deler løpecoachen Kenth Svensson, som står bag den populære løpebloggen Snabba fötter og Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se, en effektiv løpeøkt med intervaller. Gør det på morgenen så er du færdig med treningen tidlig og har "fri" resten af dagen!
Kort og effektiv løbetræning
Opvarmning: 10-15 minutters jogging.
Intervall 1: Løp intervaller 30/30 i 4-6 minutter. 30/30 betyder at du løper hurtigt i 30 sekunder, hviler i 30 sekunder, løper hurtigt i 30 sekunder til du har opnået ønsket tid.
Hvile: 2 minutter.
Intervall 2: Løp 30/30-intervaller i ytterligere 4-6 minutter.
Nedtrapning: 10 minutters jogging.
Avslutt med: Uttøying
Tips fra Kenth Svensson:
- Hvis du vil kan du bytte ut 30/30 mot 15/15, det vil si løpe raskt i 15 sekunder etterfulgt av hvile i 15 sekunder, så blir det enda kortere intervaller og kanskje enda høyere fart.
Gå ikke glip af del 2 af Ferieløping med Snabba fötter som kommer i morgen!
