Kristin Kaspersens tre yndlingsartikler

Löpning och styrketräning ligger TV4-programledaren Kristin Kaspersen varmt om hjärtat. Testa tre av hennes favoritövningar som du kan göra hemma innan du ska gå och lägga dig.

Den 1. november skal Kristin Kaspersen springe New York maraton. Det bliver andre gången hon springer den 4,2 mil långa sträckan. Inför loppet tränar hon därför löpning mellan tre och fyra gånger i veckan och kompletterar det med två styrketräningspass. Hon tränar varierat men de här tre övningarna ligger henne extra varmt om hjärtat, i synnerhet eftersom de kan utföras var som helst och inte kräver någon avancerad utrustning.

- Bålstabilitet er jo altid bra, så då tipsar jag gärna om någon bra magövning, som sit-ups. Det kan du kombinere med at tage høje kliv op og ned på en pall og gøre armhævninger. Det er ingen avancerede øvelser, og du kan gøre dem hjemme, før du skal sova, siger hon.

1. Sit-ups

Udførelse:

Ligg på ryggen og bøj benene og hold armene udstrakt bag hovedet. Pressa ned svanken mot golvet och spänn magen. Tryk derefter op overkroppen, så du kommer op i et siddende läge. Samtidig som du trykker op overkroppen for at ramme armene, så rammer hænderne midt på fotens yderside. Tænk på at arbejde kontrolleret, lugnt og metodisk og ikke rykke eller slænge dig op. Övningen ska kännas i magmusklerna, inte i nacken.

2. Höga kliv

Utförande:

Ta fram en stol och ta höga enbenskliv upp på stolsitsen. Tänk på att ha en anspänning i magen när du tar klivet upp på stolen. Låt knäet på benet som inte har kontakt med stolen sträva upp mot magen. Hold balansen en sekund innan du kliver ned.

3. Armhävningar

Utförande: HÄR kan du läsa PT:n Erik Börjessons guide till en perfekt armhävning.