Kuumalla ilmalla juoksemisesta voi tehdä ihanaa!
Älä jätä lenkkeilyä väliin lämpimän kesäpäivän vuoksi. Juoksuvalmentaja Petra Kindlund tietää, kuinka lenkistä tehdään miellyttävä vaikka aurinko paahtaisi ja hiki virtaisi.
"Olin ajatellut juosta tänään, mutta ulkona on niin lämmin etten varmaan jaksa." Tunnistat varmasti itsesi tästä. Iloisia kevätuutisia - tällaisella ilmalla voi erinomaisesti saada mahtavan lenkin aikaan, ilman tykyttävää päänsärkyä ja huonovointisuutta.
- Tärkeintä on pitää huolta siitä, että juo tarpeeksi jos juoksee lämpimällä säällä. Lämpiminä päivina tarvitset enemmän nesteitä, koska nesteitä haihtuu niin paljon. Jos juokset pidempään kuin 45 minuuttia, suosittelen ottamaan nesteitä mukaan, sanoo Petra Kindlund, urheiluyhdistys Runacademy:n perustaja.
Lämpimässä säässä hikoilet paljon ja sen vuoksi vedenjuonnin lisäksi on tärkeää saada suoloja kehoonsa, jottei nestetasapaino järkyty. Toinen asia mitä lämpimällä säällä juostessa pitää miettiä on kehon kuunteleminen.
- Todella lämpiminä päivinä et voi odottaa mitään huippusuorituksia. Pidä se mielessä, äläkä vertaa suorituksiasi aikaisempiin, viileämmän kelin suorituksiin. Kesän alussa juokseminen saattaa tuntua työläämmältä kuin kesän lopussa. Lopulta keho tottuu ja tuottaa paremmin hikeä, minkä seurauksena keho viilentää itseään paremmin, sanoo Petra Kindlund.
Juokse aamuisin tai iltaisin tai vaikkapa varjoisessa metsässä jos haluat miellyttävämmän lenkkikokemuksen.
Onko olemassa jotain lämpötilaa, jossa on liian kuuma juosta?
- Ei sillä tavalla, että juoksu olisi vaarallista, mutta juoksemisesta tulee todella raskasta jos ulkona on 40 astetta. Olen juossut kovia intervalleja paahtavassa auringossa ilman varjoa, siihen pystyy, mutta ei se kovin ihanaa kyllä ole. Silloin pitää ottaa vähän rauhallisemmin. Jos juokset lämpimällä säällä, niin yritä juosta vaikka puron ohi viilentääksesi itsesi tai kaada vettä päällesi. Juoksutapahtumissa kannattaa aina ottaa ylimääräinen muki juomapisteillä ja kaataa vesi itsensä päälle.
Kylmä vesi viilentää nopeasti hikisten lenkkien aikana.
Onko lämpimässä juoksemisessa hyviä puolia?
- Kyllä, se on hellävaraisempaa keholle koska olet "pehmeämpi". Vammojen riski vähenee myös lämpimällä säällä. Voit myös kehittää sietokykyäsi, sillä saat psyykkisen vaikutuksen siitä, että jaksoit juosta tietyn lenkin lämpimällä säällä. Saman lenkin juokseminen on sitten helpompaa viileämmällä säällä. Pidän juoksemisesta lämpimällä säällä, koska silloin ei tarvitse niin paljon vaatteita ja siitä saa pienen vapauden tunteen.
Voiko lenkki kuumana kesäpäivänä vaikuttaa negatiivisesti?
- Kyllä jos et juo tarpeeksi. Se voi vaikuttaa palautumiseesi ja voit kärsiä nestehukasta. Keho ei välttämättä ehdi ymmärää nestehukkaa ennen kuin on jo liian myöhäistä jos ulkona on todella kuuma. Jos juot pelkkää vettä etkä saa mitään suoloja voit tulla huonovointiseksi ja suorittaa huonommin.
Nestehukan ehkäisemiseksi voit käyttää nesteytusjuomajauheita treeniä ennen ja jälkeen ja voit laittaa vaikka vähän ylimääräistä suolaa ruokaasi. Kannattaa ottaa urheilujuoma mukaan jos juokset pitkiä matkoja yli tunnin ajan.
Kuinka tiedän jos lenkki pitäisi lopettaa liiallisen kuumuuden vuoksi?
- Voit tuntea huimausta tai huonovointisuutta ja kokea ettei keho vastaa, et pysty juoksemaan tai että juoksu tuntuu todella raskaalta. Lepää tällöin hetki varjossa, usein huonovointisuus häviää tällä tavalla.
Kuinka voin motivoida itseäni juoksemaan jos haluan mieluummin hiekkarannalle?
- Minulla on tapana mennä hiekkarannalle ja vetää lenkki siellä. Sen jälkeen voi viilentyä vedessä. Muutoin voit juosta aikaisin aamulla ennen aamupalaa ja sitten nauttia aamupalasta lenkin jälkeen. Voit myös juosta vedessä, silloin treenauksessa ei tule liian kuuma ainakaan, haha.
Onko sinulla jotain vinkkiä hiertymien ehkäisyyn, jalathan turpoavat lämpimässä?
- Voit voidella jalat esimerkiksi vaseliinilla, silloin hankausta ei pääse syntymään. Älä käytä puuvillasukkia vaan oikeita lenkkeilysukkia.
Petra Kindlund juoksee vuoden ympäri. Kesäisten lenkkien jälkeen hän valitsee jotain viilentävää, esimerkiksi lasillisen kylmää mehua ja proteiinirikkaan kananmunan tai suuren palan vesimelonia. Kokeile niitä seuraavan hikisen treenin jälkeen! Kuva: Mattias Malmgren
