La beina brenne!
Få opp kondisen med Madde Valls enkle kondisjonsboostere! Hver dag hele arbejdsuken viser den kule kampsporteren en ny øvelse. Du trenger ikke utstyr, og det tar bare noen minutter.
Madeleine Vall har tolv år på bagen som professionel fighter, men arbejder nu som PT, model og skuespiller. Denne uge viser hun en ny øvelse på Sportamore magazine hver dag. På fredag kan du sette sammen alle øvelsene til en sirkeltrening, som garantert setter pulsen i taket!I dag viser hun klassike utfallshopp, som setter både kondis og styrke på prøve. Regn med at det kommer til at brenne i ben og rumpe etterpå! Følg Maddes blogg og Instagram for mer herlig treningsinspirasjon.
Klærne kommer fra Reeboks Crossfit- og Combat-kollektioner.
Øvelse 2
Hva: Utfallshopp.Trener: Ben og rumpe.
Sådan gør du: Synk ned i et dypt utfallssteg. Hopp rett opp og bytt ben, slik at benet som var fremst nå er bak, og benet som var bak nå er fremst. Ta med armene i bevegelsen. Land mykt i utfall.
Antall repetisjoner: Gjør 20 hopp. Hvil i 1 minut. Gjenta fem ganger.
Hopp ned i utfall.
Få hjelp av armene for å hoppe opp og bytte ben. 
La det bakre kneet synke lavt ned mot gulvet.
Foto: Pavel Maira
Takk til: Kampsportstadion
LES MER: Del 1
LES MER: Del 3
