La skuldrene jobbe - gjør skulderpress

Meisle fram fine skuldre og en sterk overkropp med skulderpress. Crossfitcoachen Albin Grkovic viser hvordan du får inn den rette teknikken.

Uanset om du er nysgjerrig på at gå ind i en crossfitboks eller vil blive stærkere og smidigere har du nytte af at kunne de ni basisøvelsene innen crossfit. Øvelserne bygger på hinanden og skulderpres, eller militærpres som det også kaldes, bliver en naturlig videreudvikling af overhead squat.

Crossfitcoachen Albin Grkovic, som også er assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, viser de ni basisøvelserne i crossfit. Her instruerer han hvordan du udfører skulderpres med en sikker og god teknikk.

Er du allerede proff på denne øvelsen? Da må du prøve skulderpres med kettlebell. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Skulderpres

Utførelse: Utgangsposisjonen er å ha stangen hvilende på skuldrene, ovenfor kragebeinet. Armene skal være et liknende grep som i front squat, men forskjellen er at albuene er plassert skrått nedenfor stangen.

Spenn magen og rumpa slik at hoftene går framover.


Press deretter stangen rett opp med hjelp av armene. Når stangen passerer hodet så drar du hodet bakover slik at ikke stangen slår i nesen e.l. Så fort stangen har passert hodet trykker du det fram igjen.

Vekten skal føles sentrert under hele øvelsen og trykket fra stangen skal ligge rett nedover slik at du ikke føler at du må holde imot for å ikke falle framover eller bakover.



Når du tager ned stangen skal du holde armene nære kroppen.

Ta øvelsen til neste nivå med kettlebells!

Utførelse: Ta en kettlebell i hver hånd og løft dem opp i skulderhøyde. Håndflatene skal være vinklet mod kroppen og du skal holde kettlebellene hvilende mod over- og underarmene.


Slik skal skulderpress med kettlebells se ut når du har løftet dem opp til utgangsposisjonen.

Her ser du hvordan kettlebellene hviler mod underarmene og biceps.

Derefter presser du vektene parallelt rett opp i luften. Når du trykker dem opp i luften skal du vri underarmene og håndflatene 90 grader slik at de peker framover på toppen.

Håndflatene peker framover på toppen.


Når du senker armene skal du vri tilbage underarmene 90 grader og gå tilbage til utgangsposisjonen igjen.

Dette er en super øvelse for at bygge op symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldrene og det kommer til at gøre deg sterkere i alle pressøvelser. Med en stang kan du kompensere om du er mindre stærk på den ene side af kroppen, men det går ikke om du gør øvelsen med kettlebells. Å være jevnsterk på kroppens begge sider gjør også at skaderisikoen reduseres.