Læs mere om Tjejmilen

På lørdag er det dags for Sveriges største idrætsaften for kvinder, Tjejmilen, da 31.702 kvinder skal springe 10 kilometer rundt på Djurgården. Lad op på bedste måde!

Klockan 13:00 nu på lørdag den 5:e september går startskottet for första startgruppen i den 32:a upplagan av Tjejmilen. Er du en af dem, der skal springa, er det dags at ladda upp redan nu.

Hvor finder jeg den bedste minutopdatering til Tjejmilen?

- Du har gjort al din træning allerede. Nu handler det om at ikke træne så hårdt før loppet på lørdag, men alligevel se til, at du gør nogle lette, korte rundor så at du har lidt löpning i benen. Ta bara en lugnt liten runda, kör inte ett stenhårt backpass på torsdagen så att du fortfarande är trött i benen på lördagen, säger Kristina Rosenberg, kommunikationsansvarig för Tjejmilen.

Hvad skal jeg spise inden loppet?

- Det er en ordentlig frokost, helst noget du plejer at spise og ikke noget du ikke er van ved eller som er tufft for magen.

Fungerer det med kolhydratsladning?

- Ja, du kan absolut kolhydratsladde, men du behøver ikke gå til overdrift. Hvis du ikke bruger så meget kolhydrater i almindelige tilfælde, behøver du ikke spise en dobbeltportion pasta på fredagen, så du bliver tung i maven, däst och trött. Kolhydrater findes i meget, som juice til eksempel, så ät lite lagom. Kolhydratsdippen plejer ofte at indtræffe efter 90 minutter, så det er vigtigere at lade ved længere lopp, derimod er det skönt mentalt at känna att du gjort även den biten rätt.

Hvad skal jeg tage med til loppet?

- Overdragskläder, det kan du förvara i en inlämning under loppets gång. Du behöver inte ha med dig mat eller dryck, för du får vätska och sportdryck under banan och efteråt får du ostkaka, banan och dricka. Glöm inte nummerlappen!

Hvad glmmer mange i alle forberedelser?

- At klippe tånaglarna innan är en klassisk grej.

Hvad er den roligste del af banan?

- Den sidste kilometer er absolut roligast! Så er det som mest offentligt, hvilket gør dig jättejättepeppad. Fordi det er så mange, der kigger, får du se til at øsa på lidt ekstra der!

Hvordan skal jeg klæ mig?

- Det beror på hvad det bliver for väder. Når jeg kigger på väderleksrapporten nu ska det bli runt 18 grader, då är det bra med knälånga tights och en träningsstopp, tycker jag. Ska du promenera runt kan du ha långärmat, men det är inte bra att vara för varmt klädd om du ska springa, det är jättejobbigt. Keps er bra både om det är soligt och för att slippa regnstänk. Men det allervigtigste er bra löparskor.

Hvis det bliver trångt i spåret, hvad kan jeg så gøre?

- Det bliver trångt, for det er over 30.000 piger, der springer. Hvis du vil stoppe eller gå, så hold til højre. Vänster er en omkörningsfil, där ska det flyta på för de som vill springa lite fortare.

Hvordan skal jeg håndtere trängseln ved vätskekontrollerna?

- De fleste som springer Tjejmilen er motionärer som er glada, trevliga och schyssta. Tag det lidt roligt og vis respekt for de andre løbere, så kommer det til at gå galant.

Hvordan holder jeg motivationen oppe under loppets gang?

- En bra grej är att peppa andra, för då peppar du dig själv samtidigt. Det er bare at ropa 'bra jobbat tjejer' efter en backe eller hvad som helst. Jeg sprang selv for några år sedan och fick höra att jag höll bra tempo av en annan tjej. Sedan hakade jag och den där tjejen på varandra och peppade varandra hela vägen till mål och det stödet gjorde jättemycket för mig. Nu er vi Facebook-kompisar.

Hvornår skal jeg stoppe hjemme i stedet for at springe?

- Om du er forkyld. Har du feberkänning eller ont i halsen ska du inte springa.

Hvis jeg er nervøs i starten, hvad skal jeg så tænke på?

- Fokuser bare på, at det har kul! Det er let at blive overtaggad der på startlinjen, men øs ikke på for fullt första hundra meterna så att du drar på dig mjölksyra direkt. Tag det roligt i begyndelsen og hold det tempo, du havde bestemt dig for, inden i stedet for at følge strømmen og springa for fort. Prøv at spare lidt på krafterne og spring derefter hurtigere længere frem.

Expertens tre bedste tips inför loppet

1. Njut av all energi från alla tjejer som kommer att springa och ha kul under tiden.
2. Se til at du har druckit innan, så at du ikke får vätskebrist. At du drikker er vigtigere end hvad du spiser.
3. Tænk på at holde højre om du vil gå, så kan du promenera i lugn och ro utan att vara i vägen.

Vil du have flere tips? Tjek Anders Szalkais syv bedste tips HÄR.


Seedade löpare i år är 1) Isabellah Andersson, Hässelby SK, 2) Frida Lundén, FK Studenterna och 3) Charlotte Karlsson, Hässelby SK.

Tjejmilen i siffror

Ålder: 12 % af deltagerne er 15-25 år gamle. 22 % er 26-35 år gamle. 32 % er 36-45 år gamle. 23 % er 46-55 år gamle og 11 % er 56 år eller ældre.

Nationalitet: 98 % af de anmälda kommer från Sverige, 1 % från Finland och 1 % från övriga 22 nationer som är representerade i loppet. Af de svenske deltagere bor 32 % i Stockholm, 3 % i Göteborg, 1 % i Malmø og 64 % bor i det øvrige land.

Antal Tjejmilar: 37 % deltager i loppet for första gången. 27 % deltager i loppet for andra eller tredje gången. 38 % har gennemført Tjejmilen mindst tre gange.