Lær dig crossfit fra grunnen!

Er du nysgjerrig på crossfit? Hele ugen kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lære bort sportens ni basisøvelser. Er du allerede rutinert crossfitutøver får du vite hvordan du tar øvelsene til neste nivå. Men først gir han svar på alle crossfit-spørsmål som du lurer på.

I takt med at crossfit er blevet populært har selv fordommer om sporten vokset frem. Crossfitutøverne som synes i medierne er muskuløse kraftpakker som løfter tunge vekter som om det var melkekartonger og får kroppene sine til at gjøre den ene, tilsynelatende umulig, øvelsen etter den andre. Om og om igen. Det billede kan virke lett avskrekkende for nybegynnere som er nysgjerrige på sporten. Men Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, siger, at crossfit er for alle.

- Det, der er så bra med crossfit, er, at det går an at tilpasse sig efter evne, uanset om du er nybegynder eller atlet, siger han.

Kan jeg begyndte med crossfit selv om jeg var helt utrent?

- Ja, alle har været nybegyndere og alle har sine ting som de sliter med og må trene på. Alle som træner crossfit vet hvor mye hardt arbeid som kreves for å bli god, så derfor sørger vi for å oppmuntre hverandre. For nybegyndere findes intro-kurser der vi lærer ut basene innenfor crossfit og god teknikk. De skaper godt samhold og gjør at du har noe å falle tilbake på når du skal gå videre. Desuden er crossfit en fremragende måde at blive trent på.

Er crossfit en sekt?

- Haha, jeg tuller alltid og sier at det er en kommersiell sekt skapt av en bedrift. Men for mig er det en positiv beskrivelse ettersom det finnes et fantastisk samhold innen crossfit.

Hvordan skulle du beskrive crossfit?

- Det er en intensiv og stadig variert funksjonell trening som bygger på gymnastiske bevegelser, vektede bevegelser og kondisjonstrening som settes sammen til høyintensive treningsopplegg. Crossfit er ikke 3 x 10 repetisjoner med null intensitet, eller å løpe et halvmaraton, men det er litt av alt under begrenset tid. Det går an at sætte sammen kombinationer af ulike øvelser i uendelighet og ettersom det hele tiden er noe nytt venner aldri kroppen seg til programmeringen, men blir hele tiden utfordret.


Albin Grkovic vil oppmuntre alle som er nysgjerrige og har lyst til å teste crossfit å lete opp en boks og tørre prøve! (Psst, om du syns han ser kjent ut kan det være for at han er en av Sportamores modeller).

Om jeg begynder med sporten, hvor lang tid tager det før jeg bliver veltrent?

- Du kommer merke resultater raskt, men det kommer selvfølgelig an på hvor dedikert du er. Om du ikke har sett noen resultat på en måned har du vært for snill mot deg selv.

De som træner crossfit prater aldrig om noget andet, hvorfor?

- Det er en så varieret og givende sport, som aldrig slutter at fascinere. Det findes altid noget nyt at fortælle. Derefter er det også sådan, at når man liker noe vil man jo gjerne hjelpe til å spre det som gir en selv så mye glede.

Hvad må jeg vide, før jeg tester crossfit?

- Du må vide hvor du skal, det vil si til boksen, som crossfit-senter kalles for. WOD, workout of the day, altså dagens treningsøkt, er et annet bra ord å kunne. Mer enn det trenger du ikke å ha oversikt over. Har du viljen til at blive svett og jobbe hardt så løser vi resten og de andre typiske crossfit-ordene kommer du til at lære deg raskt.

Jeg syns det føles skummelt at gå til boksen første gangen. Hvad skal jeg gøre?

- Det er det mange som ser, og det er helt naturligt. Det er et nyt miljø, som du ikke er vant til, og du skal gøre noget, som du ikke bruger til at gøre. Men ta det med ro, på nybegynnerkursene får du muligheden til at komme ind med andre nye, lære deg hva crossfit er og hvordan det utføres.

Hvordan er stemningen under en træning?

- Det er en meget familiær og vennlig stemning, alle er her på samme vilkår. Vi er her for at vi syns det er gøy å trene og hjelpe hverandre å nå sine mål gjennom å motivere hverandre og hjelpe til med teknikken.


Om du begynder med crossfit og trener regelmessig vil du få en sterkere kropp som orker mer.

Må jeg ta av meg skjorten så fort jeg trår inn i boksen?

- Nei, du har to minutter på deg. Fleip til side, du må absolut ikke ta av deg skjorten, nesten alle beholder den på. Grunnen til at visse tar den av seg iblant er for at crossfit er en intens sport som innebærer at du kan bli gjennomvåt av svette. Da er det deilig å ta av seg og få litt luft, men mange liker å vise musklene også så fort de får muligheten.

Hvad skal jeg have på mig, når jeg træner?

- Det er bra å ha shorts med stretch ettersom vi ofte er nede på huk og befinner oss i knebøyposisjon, da er det viktig å ha føyelige klær. Knehøye strømper er bra om du har en evne å rispe opp beina når du løfter vektstenger, men det er en smaksak. Ellers er det mange som har støtte for knær og håndledd.

Hvorfor findes det ingen spejl i boksen?

- Vi vil at man skal lære seg hvordan det føles når man gjør korrekte bevegelser og ikke fokusere på hvordan det ser ut. Det er almindeligt at både vi som coacher og andre medlemmer filmer bevegelser for å kunne se på dem i etterkant.

Hvad kan jeg forvente meg av min coach?

- Forutsatt at du er forberedt på å lytte til trener din kan du forvente deg at han eller hun kommer til å hjelpe deg å bli raskere, sterkere og mer utholdelig. I løbet af klassen prøver vi altid at give både personlige tips og generelle ting at tænke på. Hvis du føler behov for mere hjælp, kan du gå på teknikk-klasser eller bestille tid til personlig træning.

Hvorfor koster crossfit så meget?

- Mange bokser har ikke så mange medlemmer for at holde kvaliteten høj og små klasser med mellem otte og tolv personer per træner, det er selvfølgelig en omkostning. Men ettersom crossfit er så allsidig får du en komplett treningsopplevelse med gymnastikk, vektløfting og kondisjon samt trenere som kjenner deg og din trening, vet hvilken spesifikk trening du trenger og har kunnskapen for å hjelpe deg å nå dine mål. Det er en type personlig træning, som ikke findes på almindelige træningssentre.