Er træning, søvn og ernæring forbundet? Ja, og endda meget mere, end du tror! " L'alimentation joue un rôle très important sur votre santé physique et mentale ", forklarer Madeleine Marcus, thérapeute en nutrition et médecine fonctionnelle.
Der er en tydelig sammenhæng mellem motion, ernæring og søvn. I perioder med stress, hvad enten det er mentalt eller fysisk, privilegerer vi let vores søvn og hvile, men vores ernæring spiller også en central rolle for vores sundhed. Madeleine Marcus er ernæringsterapeut og funktionel læge og ledsager sine klienter takket være sin holistiske tilgang til kroppen. Nous sommes entretenus avec elle pour en savoir plus sur l'alimentation et comment ce que nous mangeons nous affecte au quotidien.
Hvad skal jeg spise for at føle mig godt tilpas?
Hele verden er forskellig og har forskellige behov for at føle sig godt tilpas, men et palæolitisk regime (også kaldet palæo-regime) er en god base. Det er et kostregime, der forsøger at efterligne den måde, hvorpå jægerne og køerne i stenalderen fik deres næring. Dette regime baserer sig derfor på viande, volaille, œufs, vild fisk, grøntsager, grøntsager-raciner og, i et vist omfang, noix, korn, frugter og baies.
Dette regime er rigt på næringsstoffer, men det indeholder meget lidt amidon og sukker. Det har også en gavnlig effekt på variationer i sukker- og insulinindholdet i blodet, som i dag er hovedårsagen til mange sundhedsproblemer.
Hvilken ernæring skal jeg vælge, når jeg spiser?
Prøv at lave tre måltider om dagen. Sørg for, at dine måltider hovedsageligt består af grøntsager, fortrinsvis crus. Tilsæt et proteinrigt levnedsmiddel som kød, volaille, fisk eller æg. Vous pouvez également ajouter des aliments gras tels que de l'avocat, des olives, de l'huile d'olive, des graines ou des noix, afin d'être rassasié pendant plus longtemps. Suppler dit måltid med en frugt eller et bær, hvis du ønsker det. Undgå maksimalt at indtage transformerede fødevarer.
Det kan tage en vis tid, før du finder en passende balance i din kost. Takket være denne mere naturlige ernæring, og når din krop bliver vænnet til dette nye regime, vil du få mere energi i din daglige tilværelse og opnå bedre resultater ved dine træninger.
Hvordan kan min ernæring give mig mulighed for at føle mig bedre, både fysisk og mentalt?
Dit kostregime er meget vigtigt for din fysiske og mentale sundhed. Din ernæring er en kilde til energi, men den påvirker også hele din krop, herunder din hjerne. Regimer, der er rige på sukker eller amidon, er meget almindelige i dag. Eller, disse typer af regimer kan være kilden til store udsving i glykæmien, der er årsag til visse sygdomme. Manger au maximum trois fois par jour et choisir une alimentation aussi nutritive et naturelle que possible sont des moyens simples de vous sentir mieux, aussi bien dans votre corps que dans votre esprit.
Hvad kalder man "den anden hjerne"?
Le ventre (og l'intestin en particulier) est parfois appelé " deuxième cerveau ". Vi ved i dag, at tarmen kommunikerer permanent med vores hjerne, og at den indeholder en stor del af vores immunsystem. For eksempel er alle B-vitaminer og mange neurotransmittere til stede. Det, der sker i vores tarme, har derfor stor betydning for, hvordan vi har det. Or, l'alimentation impacte la flore intestinale, elle joue donc un rôle central sur votre humeur.
I hvilket omfang påvirker ernæringen de sportslige præstationer?
En god ernæring vil være gavnlig for din træning. Hvis din krop får de næringsstoffer, den har brug for, bliver du mere effektiv. Manger équilibré permet également de réduire le risque de blessure et de courbature et facilite la récupération.
Madeleine Marcus er ernæringsterapeut og funktionel læge siden 1999.
Á LIRE AUSSI : Le jus de céleri - La tendance santé du moment
DÉCOUVREZ : Vores smukkeste leggings
