Lenkki, jossa on pidemmät intervallit

Haasta itsesi juoksemaan hieman pidempiä intervalleja! Tämä on Sportamoren neljäs osa lomajuoksuvinkeistä. Juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa hyvästä lenkistä, jota voi muunnella omien kykyjen mukaan.

Intervallit ovat tunnetusti tehokkaita, jos haluat kohottaa vauhtia kun juokset. Täältä saat tehokkaan treenin, jossa voit itse muunnella intervallien pituutta (ja tempoa) sellaisiksi, jotka sopivat itsellesi. Muista kuitenkin se, että intervallien pitäisi olla haastavia, uskallusta peliin ja nopeus taivaisiin!

- Muuntele intervalleja eri tavoin, jolloin saat 12-25 minuutin juoksun, juoksuvalmentaja Kenth Svensson vinkkaa.

Lenkki, jossa on hieman pidemmät intervallit

Lämmittely: 10-15 minutin hölkkä.

Intervallit: 5-8 minuutin nopea juoksu x 2 yhden minuutin levolla jokaisen intervallin välillä, tai 4-6 minuutin nopea juoksu x 3 yhden minuutin levolla jokaisen intervallin välillä. Vaihtoehtoisesti 3-5 minuutin nopea juoksu x 4 yhden minuutin levolla jokaisen intervallin välillä.

Jæähdyttely: 10 minutin hölkkä.

Lopeta: Venyttelemällä.

LUE LISÄÄ: Lyhyt ja tehokas juoksulenkki

LUE LISÄÄ: Juoksuvinkki sellaisille, jotka haluavat suorittaa paremmin