L'exercice est important pour que nous nous sentions bien. Ce que nous mangeons et ce que nous reposons correctement jouent également un rôle important dans les résultats d'entraînement que nous obtenons. Nous avons parlé à coach Gabriella Picano de l'exercice et de la nourriture.
Gabriella Picano arbejder som coach hos Puls & Träning på Telefonplan i Stockholm. Hun er vant til at have mange typer klienter, som hun hjælper med træning, kostvaner, motivation og livsstil. Comment penser à l'alimentation et aux calories est une question courante chez ceux qui font de l'exercice. La question de savoir s'il existe un type d'exercice qui brûle plus de calories que d'autres se pose constamment.
Hvilken type øvelse forbrænder flest kalorier?
- La quantité que vous brûlez dépend de la quantité et de l'intensité de vos exercices. Under træning med lav intensitet, som f.eks. promenader, bruger kroppen mere graisse som brændstof, men under træning med høj intensitet, som f.eks. træning med HIIT eller Tabata-metoden, forbruger kroppen mere glukose, og forbrændingen af graisse bliver mere høj under en vis tid efter træningen. De to metoder hjælper dig derfor med at brænde graisserne.
Gabriella Picano tilføjer, at det handler mere om den samlede mængde end om detaljerne. Donc : la chose la plus importante est combien vous vous déplacez sur une journée entière, au total. Si vous voulez perdre de la graisse, il est important d'avoir un déficit calorique, mais en même temps de renforcer votre entraînement pour maintenir la masse musculaire. Det handler også om den måde, du spiser på.
- Si vous faites de la musculation et que vous avez plus de masse musculaire sur votre corps, vous avez un taux de combustion des graisses plus élevé tout au long de la journée, explique Gabriella Picano et continuer :
- En ce qui concerne la perte de poids, l'exercice, le régime alimentaire et le sommeil sont très importants. Overfladen bliver ofte prioriteret, hvilket er meget ærgerligt.
Hvorfor er det vigtigt at hvile sig og sove? Hvad sker der med kroppen?
- Når du sover, udvikler kroppen sig og genopbygger musklerne og cellerne. Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil, et ici la qualité du sommeil joue également un rôle.
Gabriella Picano taler ofte til sine kunder om vigtigheden af et aktivt ophold. Parfois, il peut être bon de ranger : mobile, ordinateur, écran, et juste être dans le présent. Se reposer et peut-être même essayer la méditation peut très bien fonctionner pour beaucoup.
- Hvis du dormer for lidt, har du tendens til at få flere kalorier i løbet af dagen, måske fordi du er træt og har brug for mere energi. Du får ikke den restitution, du har brug for, og det giver dig ikke de bedste resultater. Nous n'avons pas beaucoup de moments dans la vie où nous pouvons simplement nous détendre et ne rien faire du tout. Vi har brug for disse øjeblikke, også for hjernen.
Gabriella Picano travaille comme coach et elle souligne l'importance de manger correctement quand vous entraînez. Foto: Hanna Sahlin.
Hvordan øger jeg min forbrænding af graisse?
- Une façon consiste à entraîner beaucoup de masse musculaire, ce qui entraîne à son tour une brûlure plus élevée tout au long de la journée, car les muscles " coûtent " plus d'énergie. En anden måde er at øge din aktivitet hele dagen. Derefter øger du dit forbrug af kalorier, forklarer Gabriella Picano.
- Der er ingen sammenblanding i de særlige fødevarer. Par exemple, manger du piment ou boire de l'eau de citron accélérerait la combustion des graisses, ce n'est pas correct.
- C'est la même chose avec le mythe que vous brûleriez plus si vous marchez le matin. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
Hvad skal jeg spise under træningen?
- La chose la plus importante est de manger une nourriture correcte et appropriée et moins de restauration rapide. Sørg for at tage petit déjeuner, déjeuner og dîner, at spise glukider, lipider og proteiner. Hvis du får det, du har brug for, kan du træne det.
Est-il important de manger après l'exercice ?
- Oui, c'est important. Du opnår de bedste resultater, hvis du spiser. Hvis du synes, det er svært at spise noget mere efter din træning, kan du planlægge din træning før et af dine mål, som du altid bør have i tankerne. Koncentrer dig om at opnå så egne råvarer som muligt og så få omdannede eller halvfærdige produkter som muligt. Grøntsager, grøntsager og grøntsager-raciner, korn er en god base, og tænk på glukider, lipider og proteiner til hvert måltid. Nous n'avons pas besoin de beaucoup de sucre blanc, forklarer Gabriella og tilføjer :
- Men en pizza fra tid til anden er ikke afgørende for dine resultater. C'est ce que vous faites chaque jour qui fait la différence.
LIRE EN SUITE : 5 entraînements CrossFit pour ceux qui aiment les vrais défis!
ACHETEZ ICI : Trouvez vos nouvelles chaussures d'entraînement
