En muskuløs ventre kan virke utilgængelig, uanset hvor mange kalorier du forbrænder i sportshallen, men fortvivl ikke! Her er rådene, der giver dig en stabil kerne.
Selvom du er godt trænet, vil de definerede mavemuskler brillere ved deres fravær, uanset hvor meget du træner din core. Kan du genkende det? Nous avons parlé à l'haltérophile Daniel Richter pour savoir pourquoi les hommes semblent avoir un entraînement beaucoup plus facile pour des muscles abdominaux visibles.
- Det hænger sandsynligvis sammen med, at mænd har omkring to gange mere muskelmasse i toppen af kroppen, men lige så meget eller mindre tyngde end kvinder. Une plus grande proportion du poids corporel des femmes est simplement de la graisse, et les muscles abdominaux visibles dépendent beaucoup du pourcentage de graisse corporelle, explique Daniel Richter qui dirige le blog primé Styrkelabbet et le podcast du même nom.
Selon Daniel Richter, l'entraînement en force et une bonne alimentation sont le b.a.-ba si vous voulez obtenir des muscles abdominaux visibles. Hvis du har en lille størrelse, men du ikke altid kan se mavemusklerne, kan det skyldes manglende præcision af musklerne under huden.
- Peu importe si vous êtes maigre comme un bâton - sans muscles abdominaux, vous ne verrez rien. La solution Dans ce cas, la solution est la musculation, pour tout le corps.
Hvis jeg har svært ved at aktivere min mave under træningen, hvilke øvelser er så de bedste?
-L'abdomen et le tronc sont situés au milieu du corps et relient le haut au bas du corps. Cela signifie que nous utilisons beaucoup le tronc dès que nous déplaçons la puissance entre le haut et le bas du corps. Hvis du udfører squats med en barre på épaules, vil tronc gardera votre corps droit. Si vous faites du levage au sol avec des haltères ou que vous poussez des poids au-dessus de votre tête, c'est le tronc qui stabilise le corps et la colonne vertébrale. La réponse est simple : faites des exercices où vous devez utiliser le tronc.
On jeg har ofte indtryk af, at det primært er de øvre mavemuskler, der fungerer. Hvordan kan jeg sørge for, at de nederste mavemuskler bliver aktiveret?
- Det er meget svært at aktivere mavemusklerne på denne måde, især fordi alle musklerne allerede fungerer i de fleste øvelser, selv om man ikke nødvendigvis træner dem på denne måde. Concentrez-vous davantage sur l'augmentation de la force des muscles abdominaux au fil du temps en faisant plus de répétitions ou en soulevant des poids plus lourds, puis l'ensemble des muscles abdominaux se développeront et deviendront plus forts.
Hvad er dine bedste råd og øvelser til at få en stærk mave?
- C'est un peu amusant, parce que lorsque la plupart des gens entendent " l'entraînement du ventre ", ils pensent directement aux abdos et à la planche. Men mine tanker går i en helt anden retning. Les abdos et la planche fonctionnent très bien pour l'abdomen, mais très vite ces exercices peuvent être un peu trop simples. En outre, ils sont mortellement tristes, pour être honnêtes. Den kraftigste muskelaktivering i maven findes et sted, der er meget uopmærksomt for mange: i de stærke mænds og stærke kvinders rækker. Autrement dit, pour transporter ou soulever des objets lourds!
Men glem ikke, at de store mavemuskler kun er en del af ligningen. Som med alle træningssessioner, er der også meget vægt i det, du arbejder med uden for træningssalen - nemlig kosten.
- C'est peut-être le meilleur exercice pour obtenir un ventre plat où vous preparez des déjeuners sains tous les dimanches pendant 30 à 45 minutes pour la semaine à venir. Og så er det også meget sjovere at spise sig mæt i tunge ting.
Les 2 exercices préférés de Daniel Richter pour l'activation du tronc :
#1. Farmers walk
- I denne øvelse bærer du tunge ting i dine hænder, lidt som at bære en madpose, men meget tungere! Vægten skal være så høj, at du ikke kan gå længere end ca. 20 meter.
#2. Tryk over hovedet
- Når du presser en vægt (f.eks. en vægtstang, en haltère eller en kettlebell) over dit hoved, arbejder musklerne i din krop intenst på at stabilisere din rygsøjle, og du opnår dermed en træning af din krop, dine skuldre og din bras på samme tid!
3 choses importantes à retenir sur l'entraînement du tronc et du ventre
#1 Det er ikke muligt at brænde graisserne punktuelt
Ainsi, faire des situps et des planches ne brûlera aucune partie spécifique de votre ventre, mais vous donnera des muscles abdominaux plus gros et plus forts dans leur ensemble.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Avant de vous arracher les cheveux de frustration à la salle de sport, il est important de se rappeler que même les muscles abdominaux les plus gros et les plus forts sont cachés par la graisse sous-cutanée, même à des niveaux sains.
#3 Le régime est le plus important
Si vous souhaitez obtenir des muscles abdominaux visibles, c'est le régime sur lequel vous devez concentrer votre attention. Avec une bonne musculation des muscles du tronc, les abdos en béton apparaîtront plus rapidement.
Daniel Richter ved alt, hvad du skal vide om træning. ICI han écrit sur l'entraînement des femmes sur le site Styrkelabbet qu'il dirige avec son collègue Philip Wildenstam. Foto: Privé.
ARTIKEL QUE VOUS POURRIEZ AUSSI TROUVER INTÉRESANT : Comment préparer vos lunch box pour la semaine ?
LIRE AUSSI : Musclez vos abdos - sans sit-ups!
