Der findes ikke en fitnessøvelse, der er mere komplet end burpees! Få mere at vide om, hvordan du laver burpees hurtigere og bedre takket være coach Charlotte Beijers' råd.
Udholdenhed, kraft og eksplosivitet. En simpel øvelse giver dig mulighed for at styrke disse tre egenskaber: burpees. En øvelse, der er elsket af os, men afvist af de andre. Vous savez que c'est un bon exercice à faire, mais que vous n'allez pas forcément passer un bon moment. Charlotte Beijer er sportscoach hos Sats, en suédois sportshal. C'est une pro des burpees, et elle nous donne ses meilleurs conseils pour faire des burpees comme il se doit.
>> Découvrez tous nos vêtements, chaussures et accessoires de fitness
Hvorfor er burpees en fremragende fitnessøvelse?
Det er en komplet øvelse, der får hele kroppen til at arbejde og øger dit kardiale tempo. Det er også en øvelse, der er let at udføre, hvor du end er, for du har ikke brug for udstyr. Når du laver burpees, forbedrer du din udholdenhed, din eksplosivitet og styrker dine brystmuskler, mavemuskler, triceps og quadriceps. C'est très bien de pouvoir travailler autant de muscles avec un seul exercice.
Hvordan laver man burpees?
L'idée est de faire une pompe, jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis de vous relever et de faire un saut. Si vous vous concentrez trop sur votre technique, cela risque de vous ralentir ; voici comment faire de "vrais" burpees : depuis une position debout, effectuez un squat et posez vos mains au sol. Ensuite, en gardant les bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Og begynd igen så mange gange, du vil eller kan.
En astuce til at accelerere rytmen?
For at blive bedre og hurtigere, skal du træne og gentage denne øvelse regelmæssigt. Din krop skal forstå, hvordan øvelsen fungerer, og du skal forstå, hvordan du udfører den, så du sparer så meget energi som muligt. L'astuce, c'est d'écarter les pieds quand vous êtes dans la position de la planche pour qu'il soit plus facile de les ramener entre les mains avant de vous relever.
Hvad er den hurtigste fejl?
Nogle mennesker stopper op mellem hvert trin i bevægelsen, hvilket ødelægger dit tempo og gør øvelsen mere vanskelig. En anden fejl, der ofte sker, er, at man går for højt op, hvorved man bruger meget mere energi, og kommer tilbage i plancheposition mindre hurtigt. Quand vous faites des burpees, l'idée c'est d'être rapide et efficace, donc faites de petits sauts.
Hvis burpees gør ondt på genoux eller épaules, hvordan kan jeg så tilpasse dem?
Hvis du har douleurs aux genoux ou aux épaules quand vous faites des burpees, vous pouvez réaliser l'exercice plus lentement. Begynd debout, descendez en squat en touchant le sol avec vos mains, puis étendez une jambe après l'autre derrière vous. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Nogle mennesker får smerter, når de laver en planche. Hvis det er dit tilfælde, kan du prøve at trykke på dine poings i stedet for at have hænderne på bordet, når du tager bh'erne på. Et andet råd er at muskulere dine poignets og des bien les échauffer avant de commencer l'exercice.
Tænk dig ikke om, og fortsæt! Une autre astuce consiste à compter les répétitions, afin de rester concentré(e) sur l'exercice et de ne pas penser au reste de votre corps.
Hvordan bliver man en professionel i burpees?Som for alle andre er træning og gentagelse de bedste midler til at gøre fremskridt. Det er også tilfældet med burpees. Hvis du vil forbedre dine burpees, så prøv at identificere, hvad der er dine fejl i hver fase af øvelsen, og arbejd videre med det.
Har du et træningsprogram at rådgive om?Det afhænger af personen. At lave 10 burpees om dagen er nemt for nogle, og umuligt for andre. Det er vigtigt, at du stiller dig selv nogle udfordringer for at opnå resultater og måle din progression. Hvis du når frem til at lave 10 gentagelser, så prøv næste gang at lave 12, og øg hver gang. Du kan også chronométrer for at se combien de burpees vous êtes capable de faire en une minute, og essayer de battre ce record lors de votre prochain entraînement.
Charlotte Beijer er model for mærket Blacc. Vous pouvez retrouver ce chouette legging ICI.
Article qui pourrait vous intéresser : On a testé : les meilleurs vêtements de Nike pour l'entraînement
