Coachens råd: Arbejd med din mobilitet for at forbedre din foulée

Styrk din kropsholdning og forbedr din foulée med en stabil mavesæk. Test vores træners mobilitetsøvelser for at forbedre din foulée.

Der findes forskellige måder at forbedre foden på, begyndende med en sko, der er tilpasset med en god amorti, og fortsæt med din kropsholdning og fodstilling. Caroline Bauer, coach og ambassadør for mærket Puma, vil sætte fokus på bevægelsesøvelser, der udvikler både balance, kraft og souplesse.

- Alt i alt forstærker du din kropsholdning, ce qui ved samme lejlighed forbedrer din foulée takket være en sangle abdominale plus forte. Muscler ses abdos est le béaba pour tout coureur, mais travailler son équilibre est tout aussi important. L'équilibre renforce les mollets et les pieds permettant une foulée plus stable et légère.

Caroline Bauer a élaboré un programme de mobilité, axé sur la force et l'équilibre et sous la forme de trois exercices différents mobilisant tout le corps. La bonne nouvelle ? De er super nemme at udføre før, under eller efter din løbetur.

Caroline Bauer er kendt fra mærket Puma, og på vores hjemmeside kan du finde hendes turkise sweatshirt, shorts og hybridsko, en kombination af løbesko og sneakers.

Øvelse 1: Fentes

12 gentagelser pr. dag, 4 serier

Vous entraînez : jambes, fessier et abdos

Comment faire : Arbejd med bredden af dine håndled for at forblive stabil under øvelsen. Placez votre jambe arrière sur un banc, et réalisez une fente classique. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. Relevez la poitrine et concentrez-vous!

Øvelse 2: Planche med rotation

10 gentagelser fra hver side, 5 serier

Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaules

Comment faire : Placez-vous en position de gainage haute, vos mains exactement sous épaules et vos pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.

Øvelse 3: Balance på en jambe

30 sekunder fra hver side, 4 serier

Vous entraînez : Équilibre, abdos et épaules

Comment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Forsøg at samle dine hænder under din jambe, og ram dem over dit hoved. Tag dig god tid og koncentrer dig om at mestre øvelsen i stedet for at være hurtig og ustabil. Brug en vægt eller en vandflaske, hvis øvelsen er for let.

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