Nogle gange er det rart ikke at skulle gå i fitnesscentret. Er det muligt at træne effektivt derhjemme? Le coach d'entraînement : Charlotte Beijer le sait. Her er hendes bedste træning til hjemmet!
Charlotte Beij er arbejder som træningscoach og er ekspert i at hjælpe folk med at nå deres træningsmål. Mange mennesker spørger, hvordan de kan træne derhjemme, enten som supplement til anden træning eller blot når de af forskellige årsager ikke kan komme i fitnesscentret. De quoi a-t-on besoin? Charlotte a plusieurs conseils sur la façon de s'entraîner à la maison sans équipement et avec des moyens simples comme des élastiques.Er det effektivt at træne i hjemmet uden værktøj?
- Alt afhænger af, hvad du har i tankerne med din træning og af, hvad du søger som resultater. Du kan sagtens træne derhjemme uden udstyr. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui varient selon la façon dont vous les effectuez. Du kan også arbejde med din fysiske form uden noget værktøj.
Du behøver ikke at træne i et fitnesscenter for at se resultaterne. Tout dépend de ce que vous avez en tête avec votre entraînement explique Charlotte Beijer. Se Charlottes Instagram her.
4 træningsøvelser, du kan lave derhjemme uden redskaber
Armbøjninger
Le levage est un exercice que vous pouvez faire de différentes manières, selon votre niveau. Vous pouvez faire des pompes contre un mur, contre un canapé, sur vos genoux, sur vos orteils ou avoir vos orteils sur un canapé pour prendre plus de poids.1. Tenez-vous sur une planche haute. Placer dine hænder på ydersiden af din krop, på en højde omkring midten af din poitrine. Alt efter hvilken muskelgruppe du ønsker at arbejde mere med, kan du gøre det ved at lægge dine hænder lidt tættere på kroppen eller have en større afstand mellem hænder og krop for at arbejde mere med brystmuskulaturen.
2. Når du vælger den type armbøjning, du vil lave, skal du træne mavemusklerne, sædemusklerne og musklerne i knæhaserne. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempetter
Les trempettes er en øvelse, hvor du arbejder med triceps-musklerne. Vælg, om du vil have de to fødder i solen med knæene bøjet, eller om du hellere vil have talonerne og benene nedad.1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos mains pointées vers l'avant à côté des cuisses.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Læg kroppen ned i solen ved hjælp af bh'er. Remontez. Repétez.
Fentes
Fentes kan udføres på forskellige måder. Fentes courantes où vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Når du begynder på en fente, er det en god idé at holde dine fødder lidt bredere (ca. épaules' bredde) for at opnå større stabilitet. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Reculez encore et répétez. Si vous entraînez les muscles du siège, les muscles abdominaux et l'avant et l'arrière de la cuisse.
Planche latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Vær sikker på, at skålen er lige under skaftet. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Derefter skal du fjerne din hanke igen. Gentag 12 til 15 gange pr. side. Sørg for at opretholde spændingen i torsen hele tiden.
Charlotte Beijer travaille en tant que du coach vous pouvez trouver son site web ici.
Y a-t-il des exercices que je peux faire à la maison avec des bandes élastiques ou d'autres " engins plus légers " qui ne sont pas difficiles à obtenir ou qui prennent trop de place à la maison ?
- Étant donné que de nombreuses personnes sont assises devant l'ordinateur et le téléphone portable aujourd'hui, je pense qu'il est judicieux d'acquérir une bande élastique avec laquelle vous pouvez effectuer diverses activités de rameur. Når du rammes, selon la manière dont vous le faite, travaillez vous avec la poitrine, le dos, les épaules et les omoplates. Du kan også drage fordel af at købe en mini-sangle. Med mini-sanglerne kan du lave forskellige øvelser i salen, men også øvelser for ryggen og skuldrene afhængigt af mini-sanglernes holdbarhed. At træne siddemusklerne er også meget vigtigt, hvis du sidder næsten hele dagen.
2 øvelser med modstandsbånd
Rames assises
1. Sæt dig på solen med spændte ben og let bøjede genoux.2. Læg elastikbåndet omkring fødderne, og hold hænderne på hver ende af elastikbåndet. Se til højre.
3. Træk bag om épaules og træk derefter den elastiske bande mod dig og træk alle omoplates sammen. Gentag øvelsen. N'oubliez pas de tirer derrière les épaules afin d'activer les omoplates et le dos avant de tirer vos bras vers vous.
Squat avec le mini bande
La grunden til, at du skal bære elastiske bånd i denne øvelse, er for at minde dig om at skubbe genouerne fra siden og aktivere siddemusklerne.1. Prenez la sangle et passez-la sur vos genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Sænk din hånd og gå ned i en squat. Revenez ensuite.
Kan jeg bare tage hjem og træne i fitnesscentret eller et andet sted?
- Encore une fois, il s'agit de votre objectif. Hvis du bare vil vedligeholde din krop og føler, at du er tilstrækkeligt motiveret til at træne derhjemme, kan du gøre det. Du må ikke glemme at variere din træning med forskellige øvelser, tempo og vægt. På den anden side, hvis du har et specifikt mål, der består i at udvikle dine muskler, forme dit korpus eller blive mere muskuløs, kan det hjælpe dig med at gå i fitnesscentret, hvor der findes mange forskellige redskaber, der kan hjælpe dig med at nå dit mål.
À quoi dois-je penser lorsque je veux faire de l'exercice à la maison ?
- Hvis du vælger at træne derhjemme, kan det være nyttigt at udarbejde et træningsprogram, så du holder fast i den træning, du vil lave, og ikke tænker, at du skal lave vinduerne eller noget andet. Forvis dig også om, at du ikke er blevet forvredet, så du kan dyrke motion i den tid, du har reserveret til det.
Hvordan kommer man ind i en rutine i hjemmet?
- For at få en rutine kan du vælge to til tre dage om ugen, hvor du ved, at du kan reservere tid til træning. Hvad ligner din livsstil? Hvornår har du mest energi og er du mest produktiv? Er det om morgenen? I så fald skal du træne om morgenen.
Hvilke fordele er der ved at arbejde i hjemmet?
- Fordelene ved at arbejde i huset er, at du ikke behøver at flytte dig, hvilket kan være en god måde at vinde tid på i de travle og kolde dage!
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
LIRE LA SUITE : Grand test de montres d'entraînement
ACHETEZ ICI : Les bandes élastiques
