Hvilke typer foulées findes der? På hvilket tidspunkt er det dårligt at have en dårlig pronation? Le coach de course à pied Joanna Swica sait comment optimiser votre course!
Alle coureurs kan sikkert erkende, at de har reflekteret minutieusement over, hvad der ligner det perfekte pas de course. Men er det også sådan? Hvordan kan du få mere sundhed ud af at løbe i dit fodtøjs miljø på dit fodtøjskursus? Det ved kursusleder Joanna Swica !
Det perfekte kursuspas
Hvordan beskriver du et perfekt kursus?
- Hvis du havde spurgt mig om det for et år siden, havde jeg vist et billede af Tommy Rivs, som, tror jeg, er en meget god coureur med en smuk foulée. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue :- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Bien sûr, il existe certains principes de base dans un pas de course à pied qui empêchent les blessures et peuvent faciliter la course à pied, mais il y a autant de foulées qu'il y a de coureurs. Jo bedre du er til at løbe, jo mere varieret er dit fodfæste.
La pronation est très courante
Hvad er den kraftigste fejl i løbet?
- Jeg tror sandsynligvis, at det er en pronationsfejl. Omkring 70 % af løberne siger det.
Hvad kan jeg gøre for at optimere foden som løber?
- Un foulé de course optimisée pour moi est un pas qui peut vous aider à la fois à l'entraînement par intervalles et à l'entraînement à long terme. Vous devez consacrer du temps à la fois à la force et à la technique de course. Il nécessite des exercices spécifiques tels que l'entraînement à la course, le levage des orteils et le soulèvement des orteils. Det er også nødvendigt at løbe regelmæssigt i en længere periode og skifte baneteknik. Vær opmærksom på, at hvis du forsøger at forbedre din foulée, forbedres den af sig selv.
Mais si je suis un Pronateur, par exemple, n'est-ce pas incurable ?
- Non, il est possible d'" entraîner " la pronation en amenant le corps à se détendre pendant la course. Lige som med træning af din fysiske form, skal du bruge tid på det.
Semelles rouleau og chaussures d'aides
Nogle løbesko fra i dag (f.eks. Hoka One One) har en rullesko for at gøre det lettere at løbe. Hvad tænker du?
- J'ai moi-même une paire de Hookas que je porte à tour de rôle avec mes chaussures de course Reebok et je pense qu'elles sont bonnes pour les longues courses. Je ne recommande pas les aides sous forme de semelles ou de chaussures avec un soutien fort. C'est comme se vanter du problème. I stedet for dette skal du træne din kraft på banen og din fod for at holde. Le risque est que si vous vous " protégez " trop, vous ne supprimerez pas votre faiblesse, mais ne trouverez que des solutions temporaires.
Hvis jeg i dag falder på talonen, men jeg vil have mig selv til at falde på fodryggen, hvordan skal jeg så gå frem?
- D'abord et avant tout, passez en revue votre foulée. Bed nogen om at filme, når du lægger dig. Hvordan ser det ud? Hvad kan du ændre? Bruger du din pudseklud, når du lægger dig? Hvis du føler, at du ikke rigtig ved, hvor du skal begynde, anbefaler jeg dig at investere i 1 til 3 seancer med en kursusleder. Habituellement, il suffit de se mettre sur la bonne voie avec des exercices et la bonne technique, puis de continuer sur sa lancée.
Vous souhaitez en savoir plus sur Joanna Swica ? Lisez son blog ou suivez-la sur Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica fortæller om de tre mest aktuelle farver:
Nr. 1: Neutralt vand
- Med en neutral foulage skal du sætte af på ydersiden af talonen og derefter rulle hen over foden med en lille vinkel mod indersiden.
Hvilke farver har en neutral fod?
- C'est l'une des foulées de course les plus courantes et les coureurs qui sont capables de se redresser dans leur pas de course ont souvent cette assise. Vous pouvez également voir de nombreux coureurs qui commencent la séance avec un pas de course neutre pour se diriger ensuite vers un pas de course plus plat ou plus en pronation à la fin, en raison, par exemple, de la fatigue dans l'abdomen ou le fessier.N ° 2 : Foulée de course en pronation
- Her skal du belaste indersiden af foden, hvor foden begynder, med foden, der vender udad, hvorefter den "falder/ruller indad". Le pas se poursuit sur l'avant-pied et se termine sur l'orteil.
Quels coureurs ont ce pas ?
- C'est très courant chez les coureurs et vous ne devriez pas avoir peur de la pronation. At foden er i pronation og den kraft, der opstår, når den er i kontakt med solen, er en positiv egenskab og en del af absorptionen af stød fra kroppen, som man ikke bør forsøge at forhindre. Cependant, ce qui devient problématique, c'est si vous avez trop de pronation (que le mouvement de pronation va trop profondément et dure longtemps).
Er der nogle ulemper ved et pronationskursus?
- En overraskelse kan medføre en betændelse i forfoden, en fasciit plantaire og andre læsioner. Der er også blevet observeret en sammenhæng mellem overraskelsen og ustabiliteten i skridtet med gentagne indgreb.
N ° 3 : Foulée en attaque talon
- Pasformen er for lang, og foden er for langt væk fra kroppen med talonen som første anslagspunkt, hvilket gør pasformen langsommere. Ici, vous pouvez souvent voir comment le bas de la jambe s'incline vers l'arrière et le pas devient presque un peu rebondissant de haut en bas.
Hvilke coureurs bruger denne teknik?
- De, der har en meget stram muskulatur og en reduceret stabilitet.
Er der ulemper ved et slag med en talon?
- Du kan pådrage dig skader som f.eks. en knoskade, stress på jamben, en plantefibrose, og du vil generelt have svært ved at udvikle dit løb.
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