Trouvez-vous également difficile de garder vos routines lorsque vous travaillez à la maison ? Alice " Sprallice " Fagrell vous donne des conseils sur la façon de planifier vos journées de bureau à domicile pour se sentir bien.
Alice Fagrell, kendt under navnet Sprallice på Instagram, er i øjeblikket coach på Barry's Bootcamp og også ernæringsekspert. Hun hjælper folk med at træne, lave rutiner og spise. Hvem er bedst til at vedligeholde rutinerne, nu hvor så mange mennesker taler i telefon?
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Hvordan skal jeg fortsætte min sædvanlige træningsrutine?
- Profitez-en si vous avez une salle de sport en plein air à proximité ou peut-être essayer quelque chose de nouveau à la maison. Der findes også mange måder at blive inspireret på i forskellige digitale kanaler. Du har altid haft lyst til at prøve, men har du tegnet til det? C'est votre chance, siger Alice Fagrell og fortsætter :
- La chose la plus importante est de s'en tenir au simple et de sentir que vous pouvez vous en contenter. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Les quatre mouvements de base que nous, humains, avons sont les précipitations, les squats, la tension et la pression. La meilleure chose est d'exercer tout le monde pendant une séance d'entraînement. Derefter kan du tage plus que ce que vous avez complètement perdu en un seul mouvement.
Hvilken træning er den bedste til at opnå en ny energi ved at blive hjemme hele dagen?
- Sørg for, at du bliver stimuleret af dagens lys, og sæt så gang i træningen i starten eller i midten af dagen! Planifier l'entraînement tôt est optimal, car alors vous pouvez faire plus. Il n'a pas non plus besoin de s'entraîner comme en course ou en force. Hvorfor ikke tage en lille spadseretur før den lille frokost?
Hvordan skal jeg tænke, hvis jeg tror, at livet alle dage ikke ligner det, der normalt gælder for træning?
- Prøv at tænke, at du måske ikke har dine sædvanlige behov i dette øjeblik. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exactement comme d'habitude. Nous revenons ici à ce que j'ai dit sur les mouvements. Essayez de faire vos quatre mouvements de base, mais d'une manière différente de celle que vous faites habituellement. Bruger du en muskulaturbank? Lav armbøjninger og lav flere gentagelser, end du plejer, hvis du ikke har meget vægt til rådighed. 
Alice Fagrell mener, at det vigtigste er, at du gør, hvad du kan under træningen, og at du forsøger at bevare bevægelsen og ikke øvelsen. " Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude ", forklarer Alice.
Il est facile d'aller au frigo et de manger quand je suis en confinement. Hvordan tænker man på madrutinerne?
- Le plus grand défi lorsque vous êtes à la maison est que vous êtes trop détendu. Når vi ikke er stressede, bliver vi let dårlige. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Det er nok bedre at arbejde ved et bord. Forestil dig, at du er på kontoret. Divisez votre maison en " ici, je travaille " et " ici, je me détends ", forklarer Alice Fagrell og tilføjer :
- Le mieux est d'essayer de garder les mêmes horaires que d'habitude. Hvis dit middagsmåltid plejer at være 12 timer, så fortsæt med at spise på dette tidspunkt.
I hvilken grad er det vigtigt at spise godt for at kunne tale i telefon?
- Det er altid vigtigt at spise sundt. Assurez-vous de préparer des bons repas. Du har de bedste betingelser for at lave mad derhjemme, hvis du er på arbejde, og hvis du skal ud og spise hver frokost, forklarer Alice Fagrell og tilføjer :
- Hvis du har bonbons på køkkenbordet, så spiser du dem sandsynligvis. Prøv derfor at gemme disse ting til weekenderne.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- C'est bon de prendre les pauses régulières. Brug en hjertefrekvensmåler eller en alarm på telefonen. Drej på omoplaterne, træk i kuglen under forskellige vinkler og lav en "dobbelt menton". Levez-vous et pliez les genoux. Gør ikke noget for hurtigt, det går ikke.
Résumé - comment planifier la journée :
- Profitez-en pour essayer quelque chose de nouveau à l'entraînement ou faire les mêmes mouvements d'une manière différente. Profitez, hvis det er muligt, af en sportshal i fri luft.
- Sørg for at træne tidligt på dagen for at få mest mulig energi.
- Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af". Bland ikke tingene sammen.
- Oprethold din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som normalt.
- Tag ikke for mange bolsjer med hjem, du skal spise.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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