Hvordan går træning, søvn og ernæring hånd i hånd? La réponse est plus que nous ne le pensons. "En utilstrækkelig søvn medfører også en forøgelse af lysten til glukider, en mindre tolerance over for stress, en dårligere hukommelse, en øget risiko for betændelse og skader under træningen", forklarer Madeleine Marcus, ernæringsekspert og behandler inden for funktionel medicin.
Nous vivons dans une société de plus en plus stressée. Du arbejder, studerer, laver mad, rydder op og organiserer hjemmet, dyrker motion, og så kan du slappe mere og mere af. Nogle gange er det ikke mærkeligt, at vi føler os pressede og måske endda prioriterer det, vi har mest brug for: restitutionen. Madeleine Marcus er ernæringsekspert og behandler i funktionel medicin og hjælper folk i et holistisk perspektiv. Hun mener, at stress påvirker os mere, end vi tror, både fysisk og mentalt.
Hvordan kan træning påvirke hjernen?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen fortæller i sine inspirerende bøger, hvordan aérobie-træning først og fremmest reducerer angst, forbedrer hukommelsen og de kognitive funktioner. Muskel-, danse- og balanceøvelser har også en positiv effekt på hjernen. Det er også blevet påvist, at motion forebygger alvorlige sygdomme som Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom, forklarer Madeleine og fortsætter :
- Vi er skabt til at spise meget, og motion øger vores modstandsdygtighed over for stress, forbedrer vores søvn, vores glykæmiske balance og gør os mere positive og mere glade.
Hvordan påvirker hvile og søvn min sundhed?
- Vi siger normalt, at en voksen har brug for at sove mellem syv og ni timer for at fungere godt. Nyere forskning viser, at hjernen bliver renset under søvn, f.eks. takket være det, man kalder det glymfatiske system. Denne rengøring er meget vigtig for, at hjernen kan opfylde sine funktioner, og for at vi føler os godt tilpas om aftenen, men også for at forebygge problemer på lang sigt, såsom fedme, psykisk sygdom, depression og mange andre ting, siger Madeleine continue:
- Le système glymphatique fonctionne encore mieux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement, par rapport à ceux qui ne le font pas. La purification est importante pour que le cerveau ne soit pas endommagé ou vieilli prématurément. Et utilstrækkeligt mælkesyreindhold medfører også en forøgelse af glukoseafhængigheden, en mere begrænset stresstolerance, en mere begrænset hukommelse, en øget risiko for betændelse og en risiko for skader under træningen.
Hvordan påvirker stress kroppen? Kan jeg gøre noget for at stoppe stress?
- Le stress implique des exigences accrues sur le corps. Stress på kort sigt er normalt ikke et problem. Rent fysisk er vi altid mennesker i den hårde alder, og vi må kunne hjælpe vores forældre, chikanere dem eller forsvare os mod andre trusler. Når vi løber eller kæmper, bliver alle stresshormoner brugt. Når faren er drevet over, kan vi slappe af, og det har vi også brug for, forklarer Madeleine.
- I dag har vi helt forskellige stressfaktorer, dvs. begivenheder eller andre ting, som stiller krav til kroppen, og som påvirker os. Nogle mennesker har for eksempel en konstant følelse af mangel på tid eller af utilstrækkelighed. Du kan føle, at du stadig er for træt, at du lider af søvnløshed, at du har glykæmiske udsving og en kronisk inflammation, forklarer Madeleine:
- Hvis vi er i stand til at reducere stress fra disse stressfaktorer, vil kroppen være i stand til at slappe af og koncentrere sig mere om vedligeholdelsesarbejde end om at udrydde incendier.
Alors, comment dois-je faire pour arrêter le stress?
- Et meget effektivt middel til at reducere stress er at lære at gøre noget på én gang. La forskning har vist, at vi ikke er så effektive, når vi udfører flere opgaver på én gang, og at vi føler os meget bedre og bliver mere nærværende, når vi koncentrerer os om noget på én gang, forklarer og konkluderer Madeleine :
- Giv dig selv en halv time hver dag, hvor du kan lade dine tanker gå og komme til din ret. Nous avons besoin de ce " rien-temps " pour traiter ce que nous avons vécu, pour comprendre les choses et pour être en mesure de prendre des décisions plus intelligentes dans la vie quotidienne.
Madeleine Marcus har arbejdet som ernæringsterapeut og funktionel læge siden 1999. Her kan du få mere at vide om, hvordan hun arbejder.
LIRE EN PLUS : Tout ce que vous voulez savoir sur les courbatures
ACHETEZ ICI : Vores rouleau de mobilité et massage
