De skader, der er forbundet med løbet, er ikke sjove og kan sætte gang i din træning. Alors, comment pouvez-vous rester sans blessure pour pouvoir courir ce printemps et cet été? Le naprapath Robin Anzengruber a les réponses.
Robin Anzengruber er en legitimeret naprapat og arbejder hos Result Naprapat i Stockholm. Nous l'avons rencontré pour savoir quelles sont les blessures courantes en cours d'exécution, comment les éviter au mieux et comment traiter une blessure en cas d'accident.
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Hvad er en hurtig løbesko til banen?
- L'une des blessures les plus courantes est la course du genou, surchargeant ainsi un tendon à l'extérieur du genou. Le genou en cours d'exécution donne une douleur aiguë lorsque vous posez votre pied sur la marche.Hvorfor har du fået en ny genotype?
- Ligesom de fleste af de skader, der opstår under udførelsen, er generne forårsaget af en overbelastning, fordi noget andet i kroppen ikke fungerer korrekt, og oftest er det gluteus maximus, det vil sige fesses, som ikke er aktiveret, når den er svag. C'est le plus grand muscle individuel du corps, forklarer Robin Anzengruber og fortsætter :- Lorsque vous avez des problèmes avec une surcharge, vous devez aller au fond du problème. Ofte har kroppen talt på forhånd, men du har måske ikke tænkt over det. Det kunne for eksempel være en bosse i bunden af ryggen eller noget andet.
Robin Anzengruber travaille chez Results Naprapat à Stockholm et est un naprapath légitimé.
J'ai mal aux périostes quand je cours, qu'est-ce que je fais mal?
- Det betyder ofte, at musklerne i benenes membraner skal arbejde mere, end de burde, af andre årsager end svaghed. Par exemple, l'arrière des cuisses, des pieds, du siège ou des orteils.Hvordan kan jeg undgå at overbelaste da?
- La réponse courte est que vous devez pratiquer ce que vous n'êtes pas bon, généralement c'est un cul ou un core faible. Vous devez compléter l'entraînement à la course avec un entraînement en force, c'est absolument nécessaire pour souffrir moins de risque de vous blesser pendant la course.Hvilke øjenskader kan opstå under kurset?
- Une blessure aiguë courante est une élongation, un étirement pour vous faire accroupir en oblique ou une rupture musculaire à l'arrière des cuisses lorsque vous courez, par exemple, à intervalles réguliers. Vous pouvez suivre le principe du PRICE (voir la liste ci-dessous), forklarer Robin Anzengruber et poursuit son explication :
- Cela signifie que vous devez mettre fin à l'activité que vous faites, appliquer une pellicule élastique sur la zone douloureuse et refroidir la zone avec de la glace pour réduire les saignements internes. Afslut med at hvile dig og placere dig højt, hvilket også er godt til at reducere saignementer. Hvis dette ikke forbedres i løbet af 48 timer, skal du søge en naprapat eller gå til lægen.
Det er let at fjerne en muskel under udførelsen. En savoir plus sur la façon de traiter un étirement.
Pourquoi est-il bon de s'échauffer avant une course et comment puis-je le faire ?
- Udfør en kraftig træning. Par exemple, vous pouvez travailler vos fesses avec un lifting des hanches. Si vous faites cela, disons 5 fois 10 répétitions, vous vous échaufferez et activerez le muscle qui a besoin d'être réchauffé. Hvis musklen er opvarmet, bruger kroppen den mere under kurset.Le principe PRICE :
- P - Protéger
- R - Repos
- I - Glace
- C - Compression
- E - Élévation
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